|
בניתי תוכנית לאחי הקטן תביאו דעות
אח שלי ב 14 עוד חודשיים
והוא רשום בקטנרי המאמן הביא לי פול בודי אחרי חודשיים כבר נימאס לו אני בניתי לו תוכנית והיא כזות תגידו איך קודם כול זהabc שלוש פעמים בשבוע יום כן יום לא A חזה לחיצת חזה במוט 3x10 לחיצת חזה עליון 3x10 דבל קרוס 3x12 יד אחורית צרפתית בישיבה 3x10 פולי עליון מוט W 3x10 B גב פולי עליון רחב לפנים 3x10 חתירה עם כבל 3x10 מתח 3x מקסימום יד קידמית מוט W בספה 3x10 כפיפות מרפקים בסיבוב 3x10 C כתפיים לחיצת כתפיים במכונה 3x10 לצדדים לא יודע איך קוראים לתרגיל 3x10 כתף אחורית 3x10 רגליים לחיצת רגליים 3x8 פשיטת רגליים 3x8 כפיפת רגליים 3x8 מה אומרים על התוכנית היא סבבבה ? |
תשים את הפלייס בין שתי הלחיצות כדי שהיד אחורית תוכל לנוח
תחליף בין היד קדמית לאחורית כי גם ככה יש יום מנוחה בין האימונים תוריד סט מכל תרגיל בכתפיים ותוסיך סט בכל תרגיל ברגליים |
Where The F00k Are The Squats And Deads
|
טאי בוקס גם אני לא עושה סקואט ודד. אינ עושה תחליפים לצערי. אבל עוד מעט אני אתחיל.
וגבר כפי שאומרים בפורום bb.com אין על fbw |
ציטוט:
למה אתה מיתכוון בקשר לפלייס ינו לעשות חזה רגיל פלייס ואז חזה עליון? להחליף בין יד קידמית לאחורית לא יהיה עומס? |
ציטוט:
אין התנגשויות אם זה ABC עם יום מנוחה בין כל אימון |
מי עושה Abc על ההתחלה?
מתחילים עם Ab.. כשאתה מרגיש שהחלוקה של Ab כבר לא עובדת עליך.. עוברים לחלוקה יותר אינטנסיבית..abc ואם עושים ABC אני חושב ש3 אימונים זה ממש המינימום וזה יביא לתוןצאות אבל לא כמו ABC של 5 או 6 פעמים בשבוע. |
ציטוט:
5 אימונים בשבוע הוא רק בן 14 עוד מאת זה בסדר 3 גם שלא ימאס לו יותר מידי להיות במכון ככה זה סבבה זה שיותר למלה מה אתה אומר להחליף את הפרפר בדבל קרוס? |
ציטוט:
|
הייתי נותן לו או Fbw 3 פעמים בשבוע או Ab 4 פעמים.
|
סבבה
|
ציטוט:
ליד קידמית תוסיף עוד תרגיל,ותגוון את מספרי החזרות בין 6-12. אתה תקוע יותר מידי על 10 חזרות. |
ציטוט:
אני לא רוצה 4 פעמים בשבוע כי שלא ימאס לו כי הוא ילד שנימאס לו מהר |
ציטוט:
למה ישר לקפוץ לABC? שיעשה קודם שנה שלמה AB עם תוספות של דרופ סטים פירמידות סופר סטים טריפל סטים ואז יעבור לABC למה ישר לקפוץ. |
ציטוט:
אם לא רוצה 6 חזרות בהמשך שהגוף יתחזק טיפה אםם פלייס יש מצב מישהוא יכול להביא תמונה ינו אם הכבל ובלי הכבל בחופשי שאני יראה מה ההבדל ואם אני מבצע אותו נכון ביכלל חוץ מהתוכנית שלו חח |
ציטוט:
פסלת הכל ונשארת עם אפשרות אחת הכי פחות יעילה..(לדעתי כמובן) |
ציטוט:
צריך לגוון בכל תרגיל,שניים, מספר חזרות שונה. |
ציטוט:
אם נמאס לו מהר מקומו לא בחדר כושר. והתכוונתי שABC עם 3 אימונים בשבוע קשה מאוד לעשות אימון אינטנסיבי שיתן לך פצצה לשריר שיחזיק אותו מגורה שבוע שלם ממש קשה.. בגלל זה אימוני ABC עושים 5-6 פעמים בשבוע. והוא ילד בן 14 רק מתחיל למה אתה ישר דוחף לו חלוקה של וותיקים? הוא כולה בן 14 כבר לעשות ABC?תן לו בינתיים AB 4 פעמים בשבוע אם באמת נמאס לו אז שיספיק עכשיו חבל על הכסף ועל הזמן. |
צודק בזוקה.
אם אתה טוען שנמאס לו מהר אז לא נראה כאילו אתה יכול להחזיק אותו בתחום ליותר מכמה חודשים. בכלל נוצר הרושם שאתה מכריח אותו לעשות את זה :ס |
אם Ab
אממ שיכנתם אותי A חזה לחיצת חזה 3x8 לחיצת חזה עליון 3x8 קרוס הובר 3x8 יד אחורית לחיצה צרפתית 3x10 פולי עליון 3x10w כתפיים לחיצת כתפיים במכונה 3x8 כתף אחורית3x8 B גב פולי עליון רחב 3x8 פול הובר 3x10 חתירה בישיבה 3x8 יד קידמית 3x10מוט W בספה 3x10 כפיפות מרפקים בסיבוב רגליים לחיצת רגליים 3x10 פשיטות רגליים 3x9 כפיפות רגליים 3x9 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ