אוכל לפני אימון ? עזרה
 

היי
קראתי במאמרים שבבוקר מומלץ כף שמן זית לפני שאוכלים ש"ש או קונפלקס עם חלב ועוד אבקת חלבון וכ"ו.
השאלה שלי היא כזאת : את האימון שלי אני עושה על הבוקר כשעה אחרי הארוחה ובאחד ההודעה משיהו כתב ששמן זית מאיט ספיגה והגוף יהיה עסוק בפירוק ...
האם אני עושה טעות שאני לוקח כף שמן זית לפני החלבון והאימון ?
אגב , אני במסה (ולא רוצה להוןסיף שומן לגוף) אבל צריך להתחיל חיטוב ...

תודה

לא אתה לא עושה טעות.
הכל תלוי במה שאתה אוכל,קונפרלקס לפני אימון זה טיפשי.
אין בו כמות חלבון שמספיקה לכולם.
השמן מעט את הספיגה נכון,אבל לא להרבה זמן.
זאת אומרת אחרי שעה שתתחיל להיתאמן,לכפית שמן לא תיהיה כל כך משמעות..

כן הוא כן עושה טעות, שומן לפני אימון לא טוב ושעה אחרי שעה אתה קם להתאמן? אם אתה לא עייף יופי אבל עדיף שתחכה שעה וחצי אחרי הארוחה אני למשל אוכל את הארוחת בוקר ככה:
יוגורט דנונה 1.5%
8 כפות ש"ש
טיפה ברנפלקס ללא סוכר
כף גדושה של זרעי פשתן (בתור שומן)
פרי

והיום יצא לי להתאמן בבוקר אז הורדתי את הכף של זרעי פשתן ואני יקח אותה לפני השינה

אה כן.
בוא תסביר לי בדיוק למה זה לא טוב.
יש לי חבר שעובד אם גרנות ומתאמן בבוקר,והוא נתן לו כפית שמן זית בארוחת בוקר.
אז גם גרנות עושה טעות לא ?

לא הבנת אותי כפית שמן זית על הבוקר זה אחלה אבל לא אם אתה מתאמן בבוקר החבר שלך בטח מתאמן אחר הצהריים ובארוחה שלפני האימון בטח אין לו שומן

אני לא עייף בבוקר וכבר התרגלתי מאז 8 חודשים.

לקולמן אולי לא הסברתי נכון , אני אוכל כך :
כף שמן זית
קערה קונפלקס (שקראתי שיש שם חלבון גבוה)
חלב 1 אחוז
2-3 תמרים
חצי אבקה גיינר (חלבון +פחמימה) עם מים
וקפה שחור .


מיד אחרי אימון כף מדידה גינר
וקופסה טונה במים
אחרי חצי שעה בערך ירק
ואחרי חצי שעה או יותר אחורה טובה של עוף /פרגיות/ דג ופחמימה- אורז ,פירה או תפ"א עם סלט טוב.

מתאמן אחרי שעה וחצי ככה.
זה מעט את הספיגה של החלבון נכון,אבל באותו הרגע הוא לא צריך שהחלבון יספג במיהירות כי הוא מתחיל להיתאמן אחרי שעתיים,שעה וחצי.
אז ככה שאין אם זה בעיה,ואחרי האימון אני לא יודע מה יש לו או אין לו..

תסתכל בהודעה שלי למעלה מה אני אוכל עם זה בסדר...

קרונפלקס לא יכול להיות תחליף לחלבון.
אמרנו לך כבר מה ליצרוך בבוקר.
יש לך בארוחת בוקר יותר מידי סוכר,וזה מקפיץ את האינסולין ויכול ליגרום לך להיות פחות עירני בזמן האימון,בגלל שהרמת סוכר יורדת.
חצי סקופ חלבון.
קטוג'
כפית שמן זית
זה מספיק,כמה כבר חלבון יכול להיות בצלחת קרונפלקס ?
:closedeyes:

אז בעיקרון אתם אומרים לו שכן יקח כפית שמן זית בארוחה לפני אימון למרות שזה מאט את הספיגה של החלבון שגם ככה הספיגה שלו איטית?

בקונפלס עם חלב יש חלבון טוב , לא ?

תגיד אתה מפגר או מה ברצינות?
אתה לא מבין שבקרונפלקס אין כמעט חלבון,תקרא מאחורה את הסימן תזנותי ל100 גרם אתה מעצבן כבר.
איזה כבר חלבון יכול להיות לך מחלב+קרונפלקס ?