דיכוי קורטיזול לאחר האימון, חידוד הדברים.
 

הי חברה,
אני בחיטוב ואחרי אימון הפחמימה היחידה שלי זה 150 מל חלב.
אני יודע שחלב בכמות של 250 מ"ל מספק בשביל לדכא את הקורטיזול (חלב ידוע כמקפיץ אינסולין רציני).
השאלה היא אם כמות קטנה כמו 150 מ"ל חלב עם 100 מל מים יכולים להפסיק את הקורטיזול לגמרי.
ואם לא לגמרי כמה זה חשוב שאוסיף לתפריט עוד 50-100 מל.

תודה מראש, נמרוד

זה לא משנה לגביך.
אתה עושה 2.7 שעות ביום של אירובי ועוד 5 אימונים בשבוע. הקורטיזול שלך יהיה בשמיים גם עם ליטר חלב וגם בלי.

למה 2.7 שעות?
בדיוק 45 דקות ביום עם 20 דקות מתוכם בעצימות בינונית - גבוה, 15 שעה בעצימות בינונית נמוכה ו10 דקות בעצימות נמוכה + 20-30 דקות אנאירובי.

אימון ריקון גליקוגן 1 בשבוע שאז אני באמת ב2.55 שעות של אירובי אפשר להגיד.