אימון בייספ
 

היום המאמן נתן לי תוכנית חדשה
בתוכנית היה 10x3 מוט w ואחרי זה כפיפות עם משקולות בישיבה גם אותו מספר סטים.
רציתי לשאול האם זה עובד על אותו שריר והאם התוכנית שהוא עשה מספיק טובה לפיתוח שריר, תודה

זה נחמד, תגוון אבל בחזרות, את תתקע על 3*10, אתה יכול לעלות משקל ולעשות 8-6 חזרות.
לא חייב תמיד לעשות מה שרשום.

תשנה את החזרות.
באף תרגיל לכל שריר אל תתקע בטווח חזרות אחיד.
תגוון תמיד בין 6-12.

אה סבבה אחי תודה
דרך אגב אנה התפריט שלי לפני אימון פרי


ארוחת בוקר - אחרי אימון
לחם, קופסת קוטג' - פירות יבשים 60 גרם.

ארוחת צהריים : עוף או בשר 150 גרם.
ירקות ולחם.

ביניים: קופסת טונה או דג

ערב: 2 ביצים נקניקיות.

ערב אחרי : יוגורט.


מה אני יכול לשנות ?

אני לא ממליץ להתחיל מ6,
עדיף להתחיל מ8-12.

ו...דוגמה: אם אתה עושה עם משקל 5 קילו 3 סטים 12 חזרות סבבה.
עדיף שתעשה 10 קילו 3 סטים 8 חזרות, הבנת את העקרון?

כה אחי תודה
אתה יכול בבקשה להגיד לי מה אני יכול לשנות בתפריט?
וגם אני מרים שלוש קילו אחי יותר מידי כבד חמש

ברור שלא לצאת מפרופורציות...
אבל לגוון עד גבול הטעם הטוב..

מישהו יכול בבקשה להגיד לי על התפריט {: ?

את הכל על הפנים בכללי.
אין שומן איכותי,איפה הלחם ?,יש מעט חלבון.
בקיצור שפר הכל.
דוגמה.
ארוחת בוקר.
גביע קטוג' חצי אחוז שומן.
2-3 פרוסות לחם מחיטא מלאה
כפית שמן זית
2 ירקות

בניים\צהריים.
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 פרוסת לחם
2 ירקות
כפית טחינה

אחרי אימון טונה במים,קטוג',חזה עוף וכו'.
אם יש לך שייק חלבון תוסיף לו תמרים זה יהיה מעולה או סוכר ענבים.

בקיצור תעשה תפריט שמק'ס כל 3 וחצי שעות יצא לך לאכול.