שאלה בנוגע לחלוקה של אימון
 

:wiggle: אני יושב וקורא תוכניות פה ושם וצץ לי רעיון להחליף את החלוקה לשם שינוי
עכשיו אני עובד עם AB כאשר A זה חזה, כתפיים ויד אחורית. וB הוא גב, רגליים ובייספס כמובן, ובטן אני דוחף פעם בA ופעם בB.
את התוכנית אני מבצע 4 פעמים בשבוע ABxABxx
ואני מחלק את זה ככה:
שריר גדול מקבל 10 סטים, ושריר קטן מקבל 7 סטים.
האימונים שלי בזמן האחרון נהיו מתסכלים לגמרי כי אני מרגיש שאני בקושי עובד (אע"פ שאני מרים את המשקלים המקסימליים ובא לי למות כל סט וסט חחח) ואני מקפיד להחליף את התוכנית כל חודשיים בערך.
עכשיו, רציתי לשאול איזה עוד חלוקה אני יכול לעשות שתהיה הכי טובה...
יש את ABC שאפשר לעשות
ABxCxAx BCxAxBx CxABxCx

ויש את ABCD שזה לא בעיה לדחוף אותו 4 פעמים בשבוע.

רציתי לדעת מה הכי כדאי לי, ושיהיה כמה שיותר אינטנסיבי ושאני ארגיש את האימונים עד הסוף, כי אני כבר מיואש מהAB...

מצטער על החפירה האדירה, ותודה רבה מראש למי שיהיה מוכן לעזור :jockey:

Ab היא חלוקה מצוינת אולי תגוון את האימון שלך תחניס שיטות אימון כמו סופר סט דרופ סט פרמידה וכו תשנה את מספר הסטים והחזרות החלוקה שלך טובה אבל אם אתה יכול גם לשנות אותה לחזה יד רגליים ויד קדמית
גב יד כתפיים ויד אחורית
וגם לשנות תוכנית אתה יכול Abc ולחלק לפי מה שאתה רוצה להשקיע יותר במידה ואין לך זמן ל 6 אימונים תעשה פחות ובאזורים שאתה רוצה להשקיע יותר תעבוד פעמיים

דבר ראשון, תודה :)
דבר שני זה שאני מתאמן עם Ab איזה שנה וחצי ואני ח-י-י-ב לגוון כבר חח
אני דוחף הרבה דרופ סטים וסופר סטים וכל מיני דברים מגוונים, ואני מחליף תרגילים כל חודשיים.
הבעיה היא שאני מרגיש שלא יודע, משהו כבר לא אותו דבר באימונים, אני לא מרגיש את השרירים שאני עובד עליהם בכלל (ממש, כלום) וחשבתי שלהחליף חלוקה יהיה דבר שישנה קצת את האימונים שלי.
אז מה עדיף, להשאר עם Ab ולהתבאס על כל אימון, או לעבור לabc\abcd (ומה מהם יותר מומלץ אם אני רוצה לעשות 4 פעמים בשבוע)?
תודה שוב!

קודם כל המוטיבציה!
אם אתה מרגיש שאתה כבר לא נהנה מהאימונים והם לא נותנים לך כלום, אז תחליף.
אימון שאתה לא נהנה ממנו לאורך זמן, אתה פשוט תפסיק בהדרגה להתאמן, וחבל.
תנסה לשבור שגרה עם 5-10-20, ואחר כך לנשות תוכנית שעוד לא ניסית, עצות של אחרים על מה עדיף, לא בהכרח שיהיו עדיפות בשבילך.

בברכה

אתה יכול לעשות באמת
Abc 3 פעמים ואת האימון 4 לעשות לפי המטרה שלך כלומר איזה שרירים שאתה רוצה הכי לפתח תעבוד עליהם באימון זה

חח זהו אז אין לי שריר שאני רוצה לפתח במיוחד, אז אני אעשה לי פעם A בתור אימון רביעי, פעם B ופעם C ככה שכל קבוצת שרירים תקבל את האקסטרה ...
ככה יהיה בסדר?
ומה עם ABCD, זה עד כדי כך גרוע שאת אפילו לא מזכירה את זה? חח
אלפי תודות!