|
למקצוענים-איך אתם אוהבים לפתוח אימון יד קידמית?
מוט ישר?<
מוט ישר אולימפי? מוט W? דמבלים? אני אישית מוט W ככה לפוצץ תיד בדם אחרי זה קצת דמבלים ואז דאבל קרוס וכול מיני הרמות שונות בזויות על הספה עם השיפועה |
למה אתה מפנה את השאלה למקצוענים חח? בכל אופן אני לא מקצוען אבל אני יענה גם אם לא אכפת לך :sbb4: אני פותח אימון יד קדמית ב מוט W ואז דאמבלים.
|
אני עושה מוט w ואז דמבל קורל ואז עוד משהו במוט w
|
בעיקרון התרגיל הבסיסי שלי זה כפיפת מרפקים עם דאמבלס כי זה תרגיל קלאסי כמו לחיצת חזה, לדעתי. אחרי זה אני לרוב מגוון, אם יש לי 2 אימונים בשבוע, אז פעם אחת עוד תרגיל של כפיפת מרפקים עם מוט W ובאימון השני אני עושה כפיפה כנגד כבל בשכיבה.
|
מוט W בעמידה
חולה על התרגיל =] |
ציטוט:
|
כל אחד פתאום מקצוען
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תאמין לי שהדבר האחרון שאתה רוצה לדעת זה איך ומה המקצוענים עושים באימון
אני, אישית, אוהב כפיפות מרפקים ען מוט ישר (ארוך) |
ציטוט:
אם תתאמן איך שהמקצוענים מתאמנים אתה חושב שתיראה כמוהם? :closedeyes: |
חחח תאכלס...אני עושה מוט W בעמידה, כפיפות מרפקים בשיפוע של 45 מעלות עם ידיים לצדדים....
|
אממ..גם דאמבלים וגם מוט ישר ..
|
מוט W, אח"כ דאמבלים בישיבה.
|
אני ממש ממש אבל ממש לא מקצוען.
מוט H בהתחלה.. |
אני קודם כל עושה 6 סטים יד קדמית בכפיפות מרפק עם מוט W.
אח"כ אני עושה דרופסט של 3 סטים ובהמשך אימון הבייספס שלי אני עושה כפיפות מרפקים במשקולות יד, 4 סטים עם 10 חזרות איטיות- 3 שניות למעלה, 6 שניות למטה, כדי להרגיש את השריפה של השריר! ואני מקנח ב3 סטים של כפיפות מרפקים במכונת preacher. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אומנם מקצוען אני עדיין לא
אבל אני חובבן מוצלח יחסית :) לפני שאני בכלל נכנס לסטים של האימון שלי ,אני הולך למכונה של הקרוס , ועושה קצת בייספס בכבל במשקל מאוד מאוד נמוך ,לאיזה 20 חזרות ,להזרים קצת דם לאיזור בהמשך ?בחירת התרגילים לאימון משתנה בהתאם לטווח החזרות שאני עובד בו היום למשל אני עובד בטווח של 8-12 ,אז התרגילים יהיו כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבל,פריצ'ר עם מוט ישר ,ועוד תרגיל מבודד עם W כאשר אני שוכב על ספסל בשיפוע עם הבטן , קשה להסביר בכתב. |
קצת חימום בפריצ'ר במכונה ואז אני עושה כפיפות מרפק עם מוט אולימפי הרבה יותר נוח ממוט דקיק או מוט W
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ