איפה להוריד, אם בכלל
 

אז ככה יש לי תוכנית AB שבניתי מתוכנית ABC ישנה ועזרה מחבר והתאמה למה שעוזר לי +-
אני איתה די הרבה זמן(4 חודשים~ אולי 3..)
ואני מתחיל ממחר(ראשון) את אותה אחד רק אני מוסיף יום, עד עכשיו עבדתי AB שלוש פעמים בשבוע, כלומר זה יוצא כל אחד - A/B יוצא שעשיתי אותו 3 פעמים בשבועיים.

בכל אופן בזמן האחרון זה יוצא לי די הרבה זמן - 1:45~ כולל בטן, בעיקר בגלל שהתרגילים התחילו לעייף אותי רצח

תעברו עליה תראו אם יש איפה להוריד/להוסיף/לתקן, דרך אגב אני מוסיף עוד יום כי אני בעיקר רוצה להוסיף את הדגש לידיים שלי שעדיין קטנות ואני מתקרב לחיטוב(3-4 חודשים), אז אני תמיד מחפש איפה להוריד ומה להוסיף לידיים...

תיקון לתוכנית (הודעה 8)
A:
חזה:
בנץ בשכיבה 8-10-10-12
בנץ בשיפוע(כשהראש גבוהה מהרגלים) עם דאמבלים 8-10-10-12
פליס בישיבה(מכשיר) 8-10-12

יד אחורית:
מקבילים 3*MAX
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה 8-10-10-12
כמו זה - פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים(Cable pushdown) - רק הפוך, אני מוריד במקום לעלות 8-10-12


יד קידמית:
יד-יד בישיבה 8-10-12
Lever Preacher Curl 8-10-12
הרמת מוט לחזה בעמידה 8-10-12

B:
גב:
מתח 3*MAX
חתירה בישיבה (מכשיר) 8-10-10-12
פולי עליון עם משולש 8-10-12

רגלים:
סקווט (חופשי) 12-10-10-8
פיצר 8-10-10-12
פשיטת ברכיים 8-10-10-12

כתפים:
לחיצת כתפיים בישיבה חופשי 3*12
הרמת מוט לסנטר בעמידה 3*12
Cable One Arm Lateral Raise 3*12

טראפזים:
הרמת כתפים בעמידה עם דאמבלים 3*12


*בטן* זה גם בA וגם בB
אופנים(למי שלא מכיר יד לרגל נגדית ואז השני כשמיישרים את הרגל הקודמת) 4*32
כפיפות בטן רגילות 13*4 כשהמנוחה היא 10 שניות בין אחד לאחד
אני לא חושב שיש טעם יותר מזה, כשאני יגיע לחיטוב אני יעצים את זה...

מקווה שהבנתם, ד"א איך החלוקה?

תוכנית גרועה ביותר יותר מידיי סטים ותפסיק עם כל ה 12 10 8 6 4 2 זה פשוט הדבר הכי גרוע שיש

זה מה שעוזר לי.. קשה לי לעלות בלי זה...

ואיפה/כמה להוריד?

אתה עושה המון סטים, אין פלא שאתה לא מצליח לעבוד ככה.
תעשה 9 סטים לשריר גדול ו-6 לשריר קטן. אתה בכלל מצליח להתאושש מאימון לאימון?
הבטן צריכה להיות באימון אחד (בטן זה כמו כל השרירים).

חזה זה קטן?
כי פחות מ8-9 זה קל לי מידי
אני מניח שגם יד אחורית/קידמית וכתפים זה קטן - 6 זה לא מעט? כאילו במיוחד אם אני רוצה לתת דגש עליהם...

מה זה קל לי מדי? תעלה משקל.

זה לא קשור למשקל, אני מרגיש כאילו אני יכול לתת עוד סטים, כאילו שלא מיציתי את הגירוי...

תיקנתי...

A:
חזה:
בנץ בשכיבה 4*10
בנץ בשיפוע(כשהראש גבוהה מהרגלים) עם דאמבלים 4*10
פליס בישיבה(מכשיר) 3*10

כתפים:
לחיצת כתפיים בישיבה מוט חופשי 4*10
הרחקת משקולות לצדדים 3*10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה 4*10
כמו זה - פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים(Cable pushdown) - רק הפוך, אני מוריד במקום לעלות עם חבל 3*10

בטן:
אופנים(למי שלא מכיר יד לרגל נגדית ואז השני כשמיישרים את הרגל הקודמת) 4*32
כפיפות בטן רגילות 13*4 כשהמנוחה היא 10 שניות בין אחד לאחד

B:
גב:
מתח 3*MAX
חתירה בישיבה (מכשיר) 4*10
פולי עליון עם משולש 3*10

יד קידמית:
יד-יד בישיבה 4*10
הרמת מוט לחזה בעמידה 4*10

רגלים:
סקווט (חופשי) 4*10
פיצר 4*10
פשיטת ברכיים 3*10

טראפזים:
הרמת כתפים בעמידה עם דאמבלים 3*12

איך זה? להוריד עוד? (כמובן אני במאסה)

למה בטן כל אימון? מה היא לא צריכה מנוחה ?

סתקל במתוקן

אההה..סליחהא חי ..לא ראיתי..

נו ו...?

איך לכם מה להגיד עליה? אני בטוח שהיא לא מושלמת..