|
שאלה|כמעט בטוח שהתכנית שבניתי "דפוקה".
בן 16
גובה 178 משקל(באמצע חיטוב)82 וחצי. היקפים לא מדדתי..לא מוצא בזה עניין בינתיים. מבנה רחב. אז ככה לפני בערך חצי שנה המדריכה העבירה אותי גם לאימוני משקולות,,בנתה לי תוכנית של 3 סטים כל תרגיל בערך ופעלתי לפי התכונית כ3 חודשים +- עד שאיזה כמה חבר'ה שם לימדו אותי תרגילים יותר שימושיים נגיד במקום מכונת פרפר לעשות פרפר עם משקולות בשכיבה וכאלה.. הנה התוכנית שלי:(כל ייום מה-3 בשבוע אני עושה אותו דבר =\) הליכה\ריצה 30 דקות. דחיקת חזה עם מוט בשיפוע עם 17 וחצי קילו בכל צד+17 קילו המוט בערך ככה 3 סטים של 10. אחרי זה פרפר בשכיבה עם משקולות כל משקולת 12 וחצי קילו. אז אני לוקח 17 וחצי כל משקולת ועושה מן תרגיל שאני לא יכול להסביר-גם קשור לחזה. אחרי זה קרוס עם 20 קילו כל צד. ----פה נגמר החזה----- יד אחורית עם מוט פולי במשקל אחד לפני הסוף שזה 55 קילו בערך-ככה 3 סטים של 10. זהו :| ------------ יד דמית יש לי 3 תריגילים. אחד זה עם מוט פולי 40 קילו 3 סטים של 10. אותו תרגיל רק עם יד אחת ב22 קילו.(תופס במשו אחר לא מוט)-3 סטים כל יד. אחרי זה יש לי תרגיל עם משקולות -כל משקולת 12 וחצי קילו שאני מרים עם הידיים לכיוון הכתף במאונך(לא במאוזן שזה הנורמאל) ואז עוד תרגיל יד קדמית עם מוט מעוגל קקצר כזה כל צד 10 קילו.-3סטים של 10. וזהו כעקרון.. זה מה שאני עושה כל אימון :| אבל דיברתי עם המדריך והוא בונה לי תכנית חדשה שתתאים למצב הנוכחי שלי כדי שאני יוכל לעבוד גם על הגב והכתפיים.. |
שמע אני גם עכשיו עובדת עם תוכנית דפוקה לגמרי...
המאמן שלי נטש אוית עבר למון כושר אחר, נאי מרגישה אבודה :| אבל תמיד תעשה יד אחוריות בתרגיל אחד יותר מיד קידמית |
אני מרגיש שיד אחורית דווקא זה השריר הכי חזק אצלי ובגלל זה אני מחפף קצת =]
ומה אתם אומרים על התרגיל הראשון בחזה?ראיתי פה כאלה שעושים משקל כולל 80 קילו ולי זה מוזר כי אני עושה מקסימום 60 קילו סה"כ ויש לי חזה די מפותח..איך זה יכול להיות? :(( |
זה אל משנה המשקל שאתה מרים
הכי חשוב זה התגובה של הגוף שלך אני מתאמנת עם משקולות בערך חצי שנה, ומרימה משקלים גבוהים יחסית לנשים אמא שלי מרימה משקל הרבה יותר קטן משלי, אבל מתאמנת כבר 10 שנים בערך ויש לה מסה מרשימה |
ציטוט:
תזונה נכונה + גירוי לשריר == גדילה אבל אם אתה דואג לגבי המשקל, אתה תעלה אותו מתישהו - אל תסתכל על אחרים :) |
ציטוט:
|
אחי התוכנית הזאת היא לא ממש תוכנית
אתה לא עובד על כתפיים רגליים גב .... בקיצור בטל את התוכנית שאתה עושה כרגע היא ממש גרועה... תסתכל בפורום בנעוץ יש שם פוסט תוכניות אימונים תבחר לך משהו נסה Full body workout 3 פעמים בשבוע עובדים על כל השרירים בגוף 4 סטים ל חזה, גב, רגליים 3 סטים לכתפיים 2 סטים לתיאומים, יד קדמית, יד אחורית |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ