|
שאלה רצינית
ארוחת בוקר
משקה דנונה אקטימל 2פרוסת לחם מלא חומוס סלט ירקות צהריים 2שניצל בלחמניה סלט ירקות אורז (צלחת גדולה) תפוח ערב גבינה 2פרוסת לחם סלט ירקות קוסקוס לפני השנה כוס חלב סלט ירקות פרוסת לחם אני אשמח אם משהו ינחה אותי כיצד אני מחשב את מספר הקלוריות ,והאם זה מספיק לעליה במסה תודה. |
|
מה המשקל שלך,גובה,אחוז שומן,בן כמה אתה.
והתפריט שלך לא מספיק גם לאנורקסית. |
קולמן להרגע!!!
|
ציטוט:
:flowers: |
שינוי של התפריט על התפריט שלך
ארוחת בוקר אקטימל 2-4פרוסת לחם חיטה מלאה גביע קוטג סלט ירקות ביניים לחמינה חיטה מלאה +4-5 פסטרמה וכף טחינה צהריים 2שניצל לא מטוגנים\חזה עוף סלט ירקות +כפית שמן זית אורז (צלחת גדולה) לפני אימון תפוח אחרי אימון תבחר פחמימה זמינה וחלבון דוגמא טונה במים + 5-4 תמרים תלוי במשקל שלך ובמטרה ערב חצי או גביע שלם של גבינה\קוטג\טונה תלוי בכמות שאתה צריך 2-4פרוסת לחם סלט ירקות לפני השנה יוגרט +2-3 חלבוני ביצה סלט ירקות +אגוזי מלך פרוסת לחם תוסיף פחמימות חלבונים ושומנים לפי הצורך בשביל לעולת במשקל תוסיף כך שתיצור שתהיה בעודף של 300-500 מעל התחזוקה |
הייתי ממליץ לפני אימון סנדוויץ' עם 2פרוסות גבינה צהובה או צלחת אורז
שעה אחרי אימון סלט ירקות 2-4 פרוסות לחם+ביצה+קוטג' לפני שינה... פרוסת לחם עם קוטג' וכף שמן זיצת. מה אתם אומרים? |
ציטוט:
|
קראתי..
מי יכול לבנות לי תוכנית אימונים? ועכשיו תגיד לי Stfu Noob? :s |
מה אפשר לאכול במקום החלבוני ביצה.
ואיזה תוסף לעליה אתם ממליצים. תודה |
במקום ביצה יש טונה.
|
ציטוט:
|
נתונים.
משקל 45 גובהה 165 גיל 17 מטרה עליה במשקל . האם זה תפריט מתאים ...? אני אשמח למספר תפריטים . תודה |
איך בניתם לו תפריט מבלי לדעת את המשקל וגובה ??
עכשיו שיש יהיה יותר נכון לעשות זאת ! |
ציטוט:
אף אחד לא הולך להכין לך פה תפריט. אתה חתיכת עצלן,תלך ליקרוא מאמרים כבר במקום לחכות שמישהו יעשה לך את זה. |
חתיכת פחדן אתה מוכן לסתום את הפה כבר.
אתה מזיין את השכל בקצב אני לא שאלתי את דעתך ולכן שב בשקט |
ציטוט:
יומים אתה בפורום וכבר תפסת תחת,תמשיך להיות בסרט שעשו לך תפריט תמשיך. חתיכת טיפש. |
ציטוט:
|
תגיד את זה לאימא שלך ישחצן .
יש לך מזל שאני לא רוצה להרוס לאנשים את הפורום. חולה נפש. זה שאתה יומ ולילה מול המחושב לא עושה אותך מנהל הפורום או כל דבר אחר הנוגע בכך .שחצנון |
ציטוט:
אני בן 2 . |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ