כאבים באימון ...
 

ויש לי גם כאבים בכתף שאני עושה מקבילים קרוס אובר והרחקת משקולות לצד???להמשיך לעבוד בעצימות נמוכה מה לעשות כי אני לא מורגל בפציעות ..??
נראה לי שזה בגלל במכון שלנו המזגןן קררר רצחח מתים מקור והרגשתי שזה בגלל המזגן אז אני בא למכון עם חולצות ארוכות יכול להיות שזה בגלל זהה ועם שאני עושה מקבילים ..אני מרגיש כאב אז זה אומר שאיזה חלק בכתף יש איתו תבעיה כי בלחיצת חזה אני לא מרגיש כאביםם ....

תעבירו לפורום פציעות יותר מתאים .

תן לעצמך כמה ימי חופש מהאימונים.. ותגיד אם מצבך השתפר

תעשה חימום טוב והרבה סיבובי כתפיים בעיקר לפני ובמהלך האימון...מאוד עוזר...

סביר מאוד שזאת פשוט צביטה של הבורסה בכתף, אתה מקפיד לסובב את היד שלך החוצה , בזמן ההרחקה לצדדים?
את הקרוס אתה עושה במקרה נמוך? לחזה תחתון אולי?

כה אני עושה את הקרוס לחזה תחתון ..מה ההכונה לסובב תיד החוצהה ??

מה שאני מעריך שיש לך, (אני לא יודע בוודאות ,אני לא רופא) זה בורסיטיס או דלקת בבורסה, שהיא הפציעה הכי נפוצה בחדרי כושר. עוד לא יצא לי לראות כאן כנראה ,מישהו שמתלונן על פציעה אחרת בכתף.

בעקרון, זאת בדרך כלל לא פציעה חמורה(אבל אם ממשיכים להתאמן היא יכולה להפוך לכזאת) ואפשר להמשיך להתאמן ,בתנאי שתתקן את הביצוע או תחליף תרגילים ותוריד במעט את המשקלים בחלק מהתרגילים עד שזה עובר.

כשאתה מרחיק ידיים לצדדים ,אתה צריך במהלך התרגיל לסובב את הכתף סיבוב החוצה.(סיבוב לטרלי בשפה מקצועית) ,כמו במצב שבו אתה לוקח בקבוק שנמצא במדף גבוה . אם לא תעשה את זה כך ,השריר יעבוד מעט יותר, אבל הפציעה תחמיר. אם תעשה את ההרחקה נכון ,אתה יכול לשמור בה על משקלי העבודה.-את הסיבוב הזה ,אתה צריך לעשות תמיד גם אחרי שהכאב יעבור.

בחזה תחתון, אני הייתי מנסה לעבור זמנית ללחיצה בשיפוע שלילי , זה בדרך כלל פחות מגרה את האזור ואם זה מעט ממשיך, אז תוריד קצת משקל.

מקבילים הם באמת בעיה ועדיף שתחליף אותם בלחיצה ליד אחורית ,באחיזה צמודה ,עד שזה יעבור (תרגילים מאוד דומים ).

אגב, אם זה עדיין יחמיר, עדיף שתשאל רופא...

גם לחיצות בשיפוע עליון, בביצוע לא נכון, יכולות לגרום לכאב ואם גם הן מפריעות לך, תכתוב...

לזברה תודה............... אתה יכול לשלוח לי קישור איך לעשות את התרגיל נכון ???ואיזה תרגילים יחמירו לי את זה ?? ללכת לפי הרגשה ???

הכאב הוא בעצם או בשריר ובמקבילים גם לחבר שלי יש את זה אולי אתה לוקח את הגוף קדימה יותר מדי או יורד יותר מדי והגוף לא עומד ישר זה בטח בעיה בביצוע אבל אם הבעיה חוזרת בכמה תרגילים תנסה פיזיוטרפיה במקום

קודם כל , בשום פנים ואופן ,אל תעשה כך:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

סובב את הידיים למעלה במשך התנועה כמו בוידאו הבא(ואפשר אפילו קצת יותר):
http://video.google.com/videoplay?do...arch&plindex=1

בקשר לתרגילים, אם זה לא כואב או מציק, סביר שאין בעיה. לרוב כשזה מחמיר,זה מציק בתרגילים שבהם היד נעה כשהיא צמודה לגוף(פולי עליון צר, מקבילים...). אם זה לא חמור קשה לי להאמין ,שזה יחמיר כשתשנה את הביצוע בתרגילים שהזכרת. כמעט לכל מתאמן יש פציעות כאלו מידי פעם.

בכל אופן אם זה לא ישתפר, אתה יכול לנסות משחה אנטי דלקתית ולמקרה שזה לא משתפר, או שזו פציעה אחרת, חמורה יותר, (לדעתי הלא מקצועית, פחות סביר) ,להתייעץ עם רופא.

אחי ... זה לא מעצם זה מין מתיחה כזאת ולא היה לי את זה אף פעםם .. זה הגיע עד מצב כזה ... כי אני עושה מקבילים עם קשירת דאמבל לרגליים אפילו בלי משקל לא הצלחתי לעשות הרגשתי ממש כאבים לפי מה שהבנתי בפורום זה כאבים בכתף .. ''צביטה בכתף '' מקווה שיעבור מהר ...

הזברה צודק ברוב המקרים זה דלקת
לי היה אותו דבר ביד ומה שמחמיר זה שהמזגן דולק זה עוד יותר דופק תכתף צריך שהיא תהיה חמה ישימו לך זריקה יתנו לך 10 כדורים תוך שבועיים הכל עובר מניסיון לך לרופא תגיד לה בדיוק מה הבעיה