מתכונים לגיינר ביתי
 

יש לי אבקת חלבון של אופטימום בטעם קרם עוגיות ואני רוצה לערבב את זה עם שיבולת שועל ואולי עוד דברים רק אין לי מושג מה לשים ובאיזה כמויות.
אז איזה מתכונים יש לכם להכנת גיינר ביתי בבלנדר?

כף-כף וחצי אבקת חלבון(אם הטעם הזה יצע טעים)+500 מיללטר חלב עד 3% . בעיקרון זה מספיק. אם אתה רוצה אפשר לידחוף גם בננה,או גלידה עד 3% יוצא בן זונה...+קוביות קרח...

אחי אבל כל הקטע זה שאני רוצה לעשות גיינר לא סתם שייק חלבון טעים, אני רוצה להוסיף גם פחמימות, והרבה!

נו אז תוסיף פחמימות...(שיבולת שועל)לפי הצורך..כמה שאתה רוצה....מה הבעיה?

תוסיף תמרים, תאנים, ש"ש, פירות

כף או כף וחצי אבקה פירות ישבשים בננה +חלב לפי הטעם
אם זה לא אחרי אימון אתה יכול להוסיף בנוסף שיבולת שועול,גרנולה,אגוזים ,שקדים ,חלווה,כדור גלידה שוקל מריר כמה קוביות זה גם אחלה
תבחר כמה דברים מהרשימה ותכניס לפי כמות הקלוריות שאתה צריך