ישראלבודי - לגביי תחזוקה וחלוקה לחלבונים, פחמימות ושומנים [צריך עזרה]

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - לגביי תחזוקה וחלוקה לחלבונים, פחמימות ושומנים [צריך עזרה] (https://israelbody.com/showthread.php?t=15188)

IRON-MASS

25-07-07 15:29

לגביי תחזוקה וחלוקה לחלבונים, פחמימות ושומנים [צריך עזרה]

שלום, צהריים טובים.

הייתי שמח אם תעזרו לי למצוא דרך לחשב כיצד לחלק את הקלוריות לפחמימות , שומנים וחלבונים, אם יש מחשבון כזה אני אשמח.

בנוסף, כמה גרעון אתם ממליצים לנערה בחיטוב, גרעון שלילי מהתחזוקה כמובן..

תודה רבה לעוזרים.:flowers: :jockey:

trx--->sus

25-07-07 15:33

http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=11
תהנה

IRON-MASS

25-07-07 15:38

חלוקה של % בקלוריות זה לא בעיה, אני צריך לדעת פירוש לגרמים. זה כאב ראש נראה לי.

m0she

25-07-07 15:42

אדם לא פעיל צריך 0.8 גרם חלבון לק"ג גוף. מי שעוסק באירובי צריך 1.2-1.5 גרם חלבון לק"ג, מי שעוסק באנאירובי צריך 1.7-2.2 גרם חלבון פר ק"ג גוף. המלצות לשומן שאני מכיר הן 30% מהקלוריות כאשר היחס בין סוגי השומנים זהה או 0.7-1 גרם שומן פר קילוגרם גוף. השאר יכול להיות מפחמימות, אבל זה לשקולך - אפשר להוסיף שומן במקום בפחמימות למשל. הדרישות לשומן וחלבון הן הבסיס, משם אפשר להחליט על שנויים.

IRON-MASS

25-07-07 22:12

מה היחס פחמימות לאדם לא פעיל?פי כמה לק"ג גוף.

m0she

25-07-07 22:31

אין יחס כזה, כי אין דרישה מסויימת לפחמימות. ממליצים לא לרדת מה50 גרם ליום. בשביל להמנע מקטוזיס, לא פחות מ100 גרם ביום.

Bullet

25-07-07 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

או 150, אם הוא מתאמן :closedeyes:

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:36.