עצות אימון
 

שלום :)
אוקי יש לי מספר דברים לומר לפני בקשת העצות.
אני בדיאטה כרגע, אין לי דרך לדעת כמה אחוז שומן כי בגופי אבל יש מספיק בשביל לצרוך בדיאטה.
זה התפריט היומי שלי:
בוקר:
נס קפה/תה
לא אוכל עד הצהריים.
אורז/פסטה
שניצל עוף טוב 3%/טבעול 5%
שתיה: מים/מיץ
ביניים עד הערב:
פרי (אני תמיד אוכל אפרסק האם זה טוב לדיאטה בגלל שהוא עמוס בסוכרים?)
ערב:
טוסט מגבינה צהובה לייט (אני לוקח רק את האחוז שומן הנמוך ביותר)
או לחם עם גבינה
ביצה
גבינה לבנה 3%
ירקות
התחלתי את הדיאטה בתאריך 03/07/2007
בינתיים זה נחל הצלחה תוך שבועיים השלתי מגופי 4.5kg
ללא מכון כושר, אלא רק עבודה פיזית קשה כמה מדי יום.

זה התפריט שלי רק לידעתכם
1.רציתי לדעת אם הוא יפגע בי לפיתוח שרירים או יפגע בפיתוח עצמו
2.האם זה תפריט טוב בשביל לפתח שרירים?

אני שוקל 64
אני לא ממש מצליח לעשות הרבה מתח.
3.האם יש עצות לסטים?
4.ואיך קוראים לשרירי החזה ואיך ניתן לפתח אותם?
5.נניח והורדתי את השכבת שומן מהבטן שלי תוך כמה זמן של אימונים יהיו ריבועים?
בתודה מראש :)

עריכה
מספרתי את השאלות עלמנת להקל עליכם.

התפריט גרוע תבנה תפריט נורמלי ארוחת בוקר חייבים לאכול . תחלק את התפריט ל5-6 ארוחות תקפיד על כמויות מסודרות של חלבונים פחמימות ושומנים אחרת יהיה קשה לך לבנות שריר
אין טעם לעבוד באימון רק על כמה שרירים
בקיצור תיקח את עצמך ביידים ותקרא מאמרים

אוקי זה תפריט של דיאטנית הביאה לי..
כולם אומרים לי שהארוחת הבוקר בתפריט גרועה אדבר איתה על זה במפגש הבא.
ואוכל לבנות שרירים עם תפריט שכזה?

אם זה התפריט שהדיאטנית שלך נתנה לך, צריך לנער אותה טוב. לא משנה מה היא יודעת או לא יודעת לגבי הציפיות והמטרות שלך מהתכנית.
חשוב שתסביר לדיאטנית שלך מה בדיוק אתה רוצה, כי גם אני פעם הייתי הולך לדיאטנית והיא נתנה לי תפריט זוועתי לאיבוד משקל, איבדתי שריר כמו משוגע. :dry:
בקשר לשאלה של בניית שרירים - אין סיכוי.

4. petctoralis...יש המון תרגילים שיכולים לפתח אותם ..אתה יכול להעזר במאגר תרגילים שיש באתר...
5. זה תלוי בך...אצל כל אחד זה שונה

pectoralis

אחי עם זאת התפריט שהיא נתנה לך ,תן לה משקלת בראש כי או שהיא חלמה בלימודים שלה או שפשוט (וכמעט בטוח ) שלא אמרת לה שאתה רוצה לגדול !!!
לגבי השאלות שלך :
1- אם תתחיל להתעמל בתפריט הזה קשה לי להאמין שתתפתח .
2- וזה השאלה הכי חשובה שלך שני הדברים מנוגדים - דיאטה "להוריד שומן" ופיתוח שרירים זה שני דברים שונים ולרוב גם מנוגדים.
4-3- לגבי סטים ושמות השרירים תקרא במאמרים של http://www.israelbody.org/
5- אין תשובה ,שונה מאדם לאדם .

בקיצור , אם אתה רוצה חיטוב= הרזיה תתחיל לעשות אופנים,אירוטי,הליכה וכ"ו ורק אחר כך תתחיל להתאמן . כך לפחות אני היתי עושה ...
בהצלחה

* אירובי - שלא יקבל רעיונות. :sbb4:

חרא תפריט אל תצפה להרבה מדיאטנית כזאת

אוקי בינתיים הוא נוחל הצלחה בהורדת המשקל שלי.
עוד דבר, כדאי לי לחכות שארזה עד מידת הצורך? שזה אומר מספיק אחוז שומן בשביל שיראו את השרירים.

זה שאתה יורד במשקל לא אומר שאתה יורד נכון, אני בטוח שאתה ירדת בדיי הרבה שריר גם

לצערי אני מאמין שאתה צודק :(
אבל אני אמשיך לרדת כך ואני מקווה להגיד לרמת אחוז השומן שנאי רוצה ואז אתחיל לתכנן אימונים לשרירים, עד אז לא נורא שאאבד..

בשביל מה להמשיך לרדת ככה שהבנת שטעית? תתחיל לקרוא פה קצת מאמרים יש לך את המדריך לחיטוב בפורום תזונה.