|
שאלה בקשר לגיוון
חבר שלי עוד מעט קונה קצת ציוד ומתאמן בבית...קיצור אני אבנה לו תכנית ויעקוב אחרי ההתקדמות שלו...השאלה שלי האם בשביל לתת לשריר גירוי מספיק לגוון בטווח החזרות או שחייב לשנות ת'תרגילים?? או שיספיק לשנות את הסדר של התרגילים?? קיצור איך אני מגוון לו ת'תכנית??
|
תראה אחי קודם אם הוא מתאמן מתחיל שיעבוד בעצימות נמוכה ואין שום טעם בגיוונים שהגוף שלו לא רגיל למשקולות לפחות חודש
ואחרי זה אפשר לדבר |
אהה שכחתי להגיד...הוא כבר התאמן במכון כמה חודשים...אבל הוא יותר אוהב להתאמן בבית אז הוא עובר לאימון ביתי...
|
פעם אחת שיעשה הכל ברוורס
יהפוך את כל הסדר של התרגילים, מה שאחרון שיעשה אותו תרגיל ראשון. שישחק עם הטווחי חזרות. בין 8 ל12 ככה וכמובן להחליף תרגילים ותוכנית כל כמה חודשים. |
אז אם הוא רגיל לאימונים אז הגיון צריך לבא ככה
בתרגילים ובשיטת חזרות לגבי התרגילים אם לדוגמא הוא עובדבab אז שישנה את התרגיל לדוגמא חזה פעם מוט פעם דמבאלים אתה מבין ככה לגבי הכל שינוי מab אחד לab השני ולגבי החזרות רק בשרירים גדולים כדי שהם יתגרו תעבוד בשיטת פרמידה תעלה משקל מסט לסט בהצלחה |
תודה אחים...אם למישהו יש עוד משהו להוסיף אני אשמח...
|
שישמור על תזונה נכונה כי זה לא פחות מהאימון
ואם אפשר גם אבקות לא יזיקו בהצלחה |
אם הוא מתאמן בבית אני מאמין שאין לו יותר מדי ציוד ככה שהוא יצטרך לדבוק בתנועות הבסיסיות חוץ מטווח חזרות וסדר תרגילים אין לו בכלל צורך לגוון
|
ציטוט:
ודברים כאלה תמיד יש זה נכון תמיד יש הגבלה אבל אפשר |
ציטוט:
חוץ מזה שיש לך רק מוט ודאמבלים אין המון מה לגוון יש מעט למרות שעדיין אני לא רואה בזה צורך כל עוד מתקדמים במשקלים אין צורך להחליף תרגיל לדעתי |
הקטע של הגיוון הוא יותר מנטלי מאשר פיזי...
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ