שלום.. צריך עזרה ממכם
 

קודם כל שלום לכולם אני חדש פה בפורום.. הייתי מדי פעם קורא פה ..

אני צריך עזרה ממכם.

אני בן 18 גובה:187 משקל:72

אני מתאמן כבר שנה בדיוק ויש תוצאות.

הבעיה שאני לא ממש שומר על ארוחות נכונות כל 3 שעות כמו שאומרים פה.
אני אוכל אחרי אימון 2 ביצים ו2 קופסאות טונה.

השאלה שלי היא איך אני יכול לעלות במשקל ולחזק את השרירים.

תודה לעוזרים:jockey:

תקרא מאמרים

אני לא מוצא משהו שעונה לי על הבעיה.

תוכל אולי ללת לי לינק בבקשה?

בבקשה, תשכיל:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

תודה רבה לך

אה דני :) ברוך הבא לפורום.