כמה קלוריות להוריד מהתפריט ביום מנוחה?
 

ואל תגידו לי להוריד רק את השייק כי השייק הוא 300 קלוריות בערך ואני מוסיף ביום 500-700 קלוריות...ואז נוצר מצב שיש לי עודף קלוריות במנוחה....
והאם יש עדיפות במה לקצץ(פחמימות,חלבונים או שומנים)?
תודה

חחח והעיקר אתה משחק אותה מבין...

אני אנסח את השאלה שלי בצורה אחרת....האם גם ביום המנוחה צריך להיות בגרעון קלורי חיובי?

אם המטרה שלך היא לעלות במסת השריר, אז בוודאי שכן.

אבל אם ביום של אימון אתה במצב קלורי חיובי של 500-700 אז ביום ללא אימון מן הסתם תשאר על מצב חיובי אבל לא 500-700... ותוריד מהפחמימות..

אז זהו...השאלה היא כמה צריך להיות המאזן החיובי ביום מנוחה,אם בכלל?

אתה בונה תפריט שהוא בשביל יום המנוחה!
גרעון קלורי מומלץ 300 קלוריות מעל התחזוקה.
ביום אימון מוסיף ארוחה קטנה לאחר האימון של 200 קלוריות [בננה/תמרים+ יוגורטים/טונה/קוטג', אפשר ללכת גם על שייק חלבון עם סוכר ענבים וכו' וכו' וכו'..].

חשוב לא להגזים עם הגרעון הקלורי כדי לא לאכול אותה בעליה בשומן, מנסיון אישי, אחר כך החיטוב ארוך ומתסכל ואתה מאבד המון שריר והמאסה לא הייתה יעילה.

רק סיימתי חיטוב לפני חודש ועכשיו אני לא רוצה לעלות בשומן כל כך מהר ובגלל זה שאלתי.
בתקופת מסה שלפני החיטוב אכלתי המון המון בלי חישובים ותפריטים(הייתי שחיף מת) ועכשיו שיש לי טיפת מסה אני רוצה לעלות נקי כמה שיותר