|
איך להפוך נכון משמן לשרירי?
קודם כל שלום, שמי ואדים... אני חדש פה בפורום :)
דותן הביא אותי... לפני זה טיילתי קצת באתר.. ולא נרשמתי לפורום... לא יודע למה... אוקיי... אז במשך כמעט שבע שנים מחיי הייתי ילד שמן (כיום כמעט בן 18)... כשהשיא היה בכיתה ח' (הייתי 150 ושקלתי 78 ק"ג בן 14) ואז התחלתי תהליך הרזייה קל שנמשל כשנה הורדתי בסביבות ה5 ק"ג ובמהלך השנה הבאה (בכיתה י') התחלתי תהליך מהיר מאוד של הרזייה שהורדתי עוד 15 ק"ג סה"כ הורדתי 20 ק"ג וגבההתי ב20 סנטימטר מאז.... (כיום אני 170 שוקל 59 ק"ג) הבעיה אצלי היא שיש עדיין שאריות של שומנים ועור שהוא לא יושב טוב על הגוף.... (קצת צמיגים בבטן... רואים כשאני יושב בעיקר) התחלתי עכשיו להתאמן בחדר כושר במטרה לפתח שרירים וכמובן גם לסדר את העור... אני לא רוצה שום דבר מדלדל... השאלה שלי היא כזו... איך אני יכול להוריד את השומן המיותר בלי לרדת במשקל?... (כי אני כבר על הגבול של תת משקל!!) ואפילו להעלות את משקל הגוף איך אני יכול לסדר את העור כדי שלא יהיה רפוי כזה? האם יש תזונה מתאימה לזה? (אולי כדי ללכת לדיאטנית או תזונאית שתתן לי תפריט מסויים?) ועוד דבר... יש לי מעין "כרס" של שרירים ולא שומן בבטן.... לפעמים אני יכול להרגיש אותה יוצאת החוצה... על של 4 ס"מ בערך... אבל זה לא קוביות כמו שאמור להיות (יש גם קוביות אבל לא ברמה כזו...) יש איזה משהו שאני יכול לעשות עם זה כדי להכניס את זה חזק יותר פנימה ולפתח קוביות? האם שנה שנשארה לי עד הגיוס תספיק כדי לסדר את הגוף שלי? (אני מתכנן על שירות קרבי אין שם חדר כושר...) תודה מראש לעוזים אשמח לקבל תגובות =] :helpsmilie: |
תתאים לך תוכנית אימונים + תפריט תזונה והכל יסתדר :)
|
תראה.. שנה זה הרבה מאוד זמן. יש לך המון זמן לעשות מסה קטנה וחיטוב משמעותי..
אם הייתי במקומך, הייתי פוצח במסה. עולה 5-10 קילו. (לא הכל שריר, כמובן) ואחרי זה חיטוב עד לקיץ. בהצלחה, ותבוא עם תמונות של השינוי :) |
קודם כל בקשר לבטן שלך יש דיון עכשיו בפורום על הנושא הזה, תקרא אותו ותשכיל
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=25788 תתכנן לך תוכנית עלייה במאסה ולפי דעתי אם אתה רוצה גם ליהיות קרבי אז שווה לך לשלב אותה עם קצת אירובי ושאר הדרישות הצבאיות (מתח שכיבות סמיכה וכד...) וככה תעלה איזה 5 קילו נקי ככה בלי לעלות כמעט בשומן (משהו שמאוד מפריע לך ממה שהבנתי ?) בקשר לעור- ממה שידוע לי שמן דגים וויטמין E מאוד טובים להתחדשות ושיקום עור אז נסה... :boxing: |
לעודף עור אין ממש מה לעשות אם זה רק מעט עור פעילות גופנית באמת יכולה לעזור .
בקשר לשאר תקרא מאמרים תתחיל ללמוד תבנה תפריט ותוכנית אימונים מתאימה. במהלך הדיאטה ההיתה צריך למרוח שמן נבט חיטה עכשיו אולי זה יכול עד כמה אני לא יודעת |
ציטוט:
|
תודה רבה אנשים על התגובות אני אקח את זה לתשומת ליבי :)
|
שמע,
לפי התאורים שלך קשה לקבוע אם אתה צריך לעלות במסה או להיכנס לחיטוב. סתכל על עצמך במראה אם אתה רואה עליך שכבה רבה של שומן, אז הייתי ממליץ לך להיכנס לחיטוב כי אם תיכנס לתקופת עליה במסה יהיה לך קשה מאוד לראות את השריר, קשה לצבור שריר שיש מסה של שומן וגם אין מוטיבציה - סתם מתיש. אז ההחלטה בידיים שלך או שתעלה לפה תמונות ונוכל לעזור. לגבי החיטוב אם תירצה, אתה צריך תזונה נכונה ואימוני אנאירובי+אירובי ויהיה בסדר ! עריכה: תספר לנו מה אתה אוכל במשך היום ומהי התוכנית אימונים שלך. בהצלחה |
אוכל: כל מה שאמא מכינה (כשאני רעב... אגב זה ממש לא הרבה)... אחרי אימון אוכל תמיד בשר / טונה בקיצר משהו עם חלבונים ובכמויות די גדולות (כי אני רעב מת) כדי שסינטזת החלבון לא תדפק לי מחוסר חומצה אמינית כזו או אחרת אני גם מגוון בין סוגי המאכלים (בשר,דגים,ביצים וכד')....
נמנע מלקחת אבקה של חלבונים או תוספי מזון בכלל.... אומרים שזה לא טוב לבריאות (יותר מדי כמו שיש דבר כזה הרעלת וויטמינים יש משהו דומה גם אם מגזימים בחלבון הבנתי....) על כל מיני ממריצים אין בכלל מה לדבר... לא מתקרב... אימון: שלוש פעמים בשבוע בחדר כושר 15-10דקות אירובי בהתחלה (ריצה) ועוד 5 דקות אירובי בסוף לשחרור (ריצה) אימון משקולות: 3 סטים של 15 חזרות על כל מכשיר... 2 מכשירים \ תרגילים שונים לכל שריר... אם יש צורך בפירוט אני אצלם את תוכנית האימונים שלי... 45 שניות הפסקה בין סט לסט... אחוזי שומן: Bmi 21.1 (אין לי מושג מה זה אומר....) אבל אני מרגיש שי לי שומנים מיותרים (יכול להיות גם שזה סתם עור שלא מסתדר במקום עדיין אחריה7 שנים שהייתי שמן בהם) תמונה... אני מעדיף לוותר... אני אראה כשיהיה מה להראות.... תודה על העזרה :) |
ציטוט:
|
תעשה ביקור אצל גיל, יסדר אותך.
|
ציטוט:
|
מנהל ויועץ תזונה של ישראבלאדי
יש לך פרטים באתר הרישמי(ראה לוגו למעלה). פגישה ראשונה עולה 250 ואחריה 180 הוא בונה תפריט תזונה ותוכנית אימונים לפי בקשתך ומותאמת לך אישית , הייתי גם ממליץ לך כי יש לך המון חורים בהשכלה , בהצלחה. |
תעשה מאסה אחי של עוד 15 קילו (עם תפריט נכון של עלייה במאסה!!!) ואז חיטוב רצחני והכל ירד עם החיטוב סמוך על סמוך
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ