ישראלבודי - מה עדיף?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מה עדיף? (https://israelbody.com/showthread.php?t=15079)

hadash

24-07-07 13:23

מה עדיף?

המטרה שלי היא מסה ... מה עדיף לעשות מבחינת הסטים והחזרות ...
3 סטים של 8 -12 או לעשות סט ראשון של 12 עם משקל קל סט שני של 10 חזרות עם משקל בינוני וסט שלשי של 8 עם משקל כבד ?
תודה לעוניםם בקשה לנמק

Yoshi-Moto

24-07-07 13:30

אל תיהיה מקובע לטווח חזרות קבוע.
ראית פעם את רוני קולמן מתאמן?
לוקח משקולת, ומתחיל סט בלי לדעת כמה חזרות הוא הולך לעשות.. ועושה כמה חזרות שהוא מצליח, לא יותר מ15.
פשוט תקח משקל מסויים, ותעשה לא פחות מ4 חזרות ולא יותר מ12... וזהו..
פשוט שיהיה גיוון.

hadash

24-07-07 13:33

אחלה תודה רבה .. אבל בכל זאת גבר מן הסתם יש הבדל בתוצאות ובמטרה כשעושים מספרי חזרות ומשקלים שונים .. אז מה עדיף במחינת מסה ?

ice13

24-07-07 13:34

ציטוט:

לוקח משקולת, ומתחיל סט בלי לדעת כמה חזרות הוא הולך לעשות.. ועושה כמה חזרות שהוא מצליח, לא יותר מ15.
פשוט תקח משקל מסויים, ותעשה לא פחות מ4 חזרות ולא יותר מ12... וזהו..
פשוט שיהיה גיוון.

אני ממליץ לך לקבוע כמה לעשות אבל פשוט תגוון כמו שהוא אמר

ice13

24-07-07 13:34

ציטוט:

אבל בכל זאת גבר מן הסתם יש הבדל בתוצאות ובמטרה כשעושים מספרי חזרות ומשקלים שונים .. אז מה עדיף במחינת מסה ?

6-15

maya	24-07-07 13:38

1-5 כוח
6-15 עדיף 12 היפרטרופיה כלומר עליה במסה
15+ סיבלת

שחר	24-07-07 14:36

אחי ,כמה זמן אתה מתאמן כי לפי השאלה לא נראה לי שתעשה 8 חזרות במשקל כבד...

תכנס לאתר של בודיישראל נקודה אורנג ותקרא מאמרים .

ThaiB0X

24-07-07 14:37

אני גם עושה כמו רוני קולמן :)
מעמיס משקל, מפסיק איפושהו בין ה6 ל12

hadash

24-07-07 20:47

מתאמן חודשיים שמתוכם שבועיים הפסקה ..... עכשיו חברים מה הכי יעיל למסה תענו לי בבקשה ... 3 סטים של 8 חזרות או 3 סטים של 12 חזרות 10 חזרות ואז 8 חזרות (ולעלות במשקלים כמובן):sbb4:

barco

24-07-07 23:39

שאתה קובע לעצמך מטרה זה יותר טוב..
שאתה עושה בלי לדעת אתה תוותר לעצמך בדרך.. תגיע נגיד ל-7 תרגיש שקשה ותעצור למרות שאם תתאמץ תוכל לעשות 8 חזרות..

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:35.