|
גרם שומן לכל ק"ג גוף בחיטוב ומסה
שמתי לב שהרבה מהציבור לא מייחסים חשיבות רבה לעניין ולא צורכים מספיק שומן או לחילופין לא צורכים מספיק שומן איכותי.
כמה אתם צורכים לכל ק"ג גוף במסה וכמה בחיטוב ? |
60-70 גרם שומן ביום
|
ציטוט:
זה לא יחס תגיד כמה אתה שוקל מה מזה איכותי ..... |
ציטוט:
|
במאמר עלייה במסה שבאתר רשום משהו מוזר-למי שיש חילוף חומרים מהיר אז הוא צריך ששומנים יתפסו לו 25% מהתפריט והחלבונים יתפסו "רק" 17%...הגיוני?(והשאר 58% פחמימות כמובן)
כי אם כן אז זה אומר שהשומנים חשובים לא פחות מהחלבונים...יאללה תשובות |
יש מגוון של תאוריות בנושא, כעיקרון אסור לשכוח את השומן הוא מאוד חשוב לתיפקוד תקין של הגוף וההורמונים לגבי כמויות יש שתי שיטות שאני אוהב:
1 שהשומן יהווה 25%-30% מסך הקלוריות (אל תשכחו שגרם שומן הוא 9 קלוריות וחלבון ופחמימה רק 4) זה בדרך כלל יעמיד את מרבית האנשים בכמות מספקת וטובה של שומן. לדוגמא אדם האוכל 2500 קלוריות ביום צריך סביב ה80-85 גרם שומן (2500*0.3 / 9). 2 השיטה שגל.t הביא במאמר האחרון שהוא כתב לאתר: 1 גרם שומן על כל קילו מסה רזה כאן אומנם אנחנו לא מייחסים את כמות השומן לפי כמות הקלוריות היומית אבל בעצם החישוב הוא על אותו רעיון כמו שמחשבים חלבון ואז אחר כך את מה שנשאר נותנים בדרך כלל מפחמימות. |
במסה תכפילו את המשקל שלכם בפאונד כפול 0.5 הכי פשוט או לפי אחוז הקלוריות שלכם והיחס שאתם רוצים 0. משהו
|
אז יש מצב שביגלל זה אני לא משמין.... יש לי תפריט של 3k ק ביום אם רק 70-60 גרם שומן
תודה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ