|
עזרה| כנסו
אני מתחיל ואני צריך שתעזרו לי קצת
תוכנית אימונים ותזונה בעיקר לעבוד על החזה והבטן ובהתחלה רציתי להתחיל ככה חזה: שכיבות שמיכה ביצוע של 3 סטים, 15 חזרות בטן כפיפות בטן ביצוע של 3 סטים, 20 חזרות ואמרו לי שזה לא טוב איך אתם ממליצים להתחיל ? תודה :basketball: |
מי אמר שזה לא טוב ולמה לא שאלת אותו? ~_~
ביי... |
ציטוט:
ותירשם לפורום הזה יעזרו לך יותר זה מישהו מפורום אחר אמר |
למה אתה עובד רק חזה ובטן?
|
תכנס לאתר עצמו (אתה בפורום עכשיו -_-)
תכנס ללשונית אימונים ואז מאמרים בנושא אימונים ותתחיל לקרוא ... כן כן כמה שיותר (אני לא בא בציניות ) אתה תבין כל כך הרבה יותר אחרי שתקדיש לזה כמה שעות דרך אגב תקרא גם מאמרים בנושא תזונה עכשיו בנושא לחזה ובטן אם אין לך גישה למשקולות תעשה מקבילים והרמות רגליים מטלייה ממתח (תטלה ממתח כאילו שאתה הולך לעשות מתח ואז תרים את הברכיים לחזה) |
אני יכול להביא משקולות של 4 קילו כל משקולת או איזה 7/8 קילו
מדוד שלי יש לו ותודה אני יקרא עכשיו ולפני שאני קורא זה סבבה לעשות ככה . ריצה של איזה שעה / 40 דקות אחרי זה : שכיבות שמיכה ביצוע של 3 סטים, 15 חזרות כפיפות בטן ביצוע של 3 סטים, 20 חזרות |
|
אח שלי אם אתה מחפש לאמן קצת את החזה והבטן בשביל לקבל קצת צורה ולא משהו רציני אז אתה יכול לעשות כל מיני תרגילי משקל גוף כמו שכיבות שמיכה וכאלו שתמצא פה
אני הייתי ממליץ לך להירשם לחד"כ או משו כזה כדי להגיע לתוצאות טובות... בכלל כדאי שתקרא קצת מאמרים על אימונים ותסתכל יש שם באתר הראשי גם תוכניות אימונים תסתכל מה מתאים לך ותשאל פה בפורום אם יש בעיה.. וגם לקרוא פה על תזונה לא יזיק... =) בהצלחה אח שלי..:jockey: |
פעם המיליוןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן ןןןןןןן
כפיפות בטן יעזרו לבטן מה יתן לך רק בטן?! מה עם חזה גב כתפיים ידיים אמות גב תחתון גב עליון טרפזים? אם אין לך מיכשור בבית ואין לך מספיק ידע תקרא את המאמרים באתר אחי ותלך להתאמן כמו בן אדם במכון אחי עזוב אותך להתאמן בבית בלי ציוד זה לא יתן לך שוב דבר חוץ מהתנשפות יתר כן? :( |
ציטוט:
אם הוא רוצה לקבל מאסה בחזה אז זה כבר משו אחר וזה באמת כמו שאמרתי שילך לחד"כ ויעבוד על כל הגוף בצורה מסודרת.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ