תפריט מסה- עזרה
 

עד עכשיו לא היה לא תפריט קבוע...חשבתי להתחיל.

גיל:17
משקל:55
גובה 164
מאזן קלורי:1600
מאזן קלורי שאליו אני שואף להגיע:2200

*פעמיים ביום אני משתשמש בגיינר-נחשב 2 ארוחות: ביום אימון: בבוקר ואחרי האימון
ביום ללא אימון: בבוקר ולפני השינה.
*פ:פחמימה ח:חלבון ק:קלוריות ש:שומן איכותי
*החלבון שמצויין-רק מלא כמובן.
*השומן הלא איכותי לא יצויין בתפריט,כמו כן משקות קלים(קולה וכו')

התפריט:

בוקר:100 ג' גיינר-פ:65 ח:26 ק:400

ביניים(לפני אימון):100 גרם ש"ש+300 מ"ל חלב+יוגורט ביו 1.5%-פ:82 ח:16 ק:630

אחרי אימון/לילה: 100 ג' גיינר:פ:65 ח:26 ק:400

צוהריים:פיתה מחיטה מלאה/לחמינה מחיטה מלאה/אורז+150 גרם בשר/עוף+סלט גדול+100 גרם חומוס:פ:62

ח:24 ק:700 ש:29

ערב:חצי קופסות קוטג/טונה+2 ביצים+חופן אגוזי מלך+סלט גדול+פיתה/לחמניה מחיטה מלאה-פ:54 ח:28 ש:17 ק:500


סה"כ פחמימה:328 גרם
סה"כ חלבון(מלא):120 גרם
סה"כ שומן איכותי:46

קלוריות: 2630 כאן הבעיה..צריך לקצץ מאיפשהו

זהו פחות או יותר..בניתי אותו תוך 5 דק' ואני בטוח שצריך הצעות ושיפורים..

תודה לעוזרים!:flowers:

לא הבנתי למה אתה לא מחשיב שומן "לא איכותי" ומשקאות קלים...הגוף לא סופר אותם גם?

מישהו?

לי זה נראה בסדר...אתה רוצה לקצץ בקלוריות?

כן יש לי שם יותר מידי...אבל אני לא רוצה לקצץ משני ארוחות הגיינר כי זה פשוט מאוד מקל עליי..לכן אני לא כ"כ מוצא מאיפה לקצץ..

אולי תנסה לחלק את החומוס בעוד ארוחות

תקצץ בפחמימות

מה הבעיה? פשוט תוריד קצת פחמימות מאחת הארוחות הרגילות

כמה זמן אתה מתאמן ועל כמה אחוז שומן אתה?

חחח התאמנתי בעבר ועכשיו חזרתי..

חודש וחצי,בערך 12%