מספר חזרות
 

רציתי לדעת על מה השוני בין החזרות האלה:

מה זה 6-8 חזרות?
8-10?
10-12?
12-15?
15-20?

ומה זה סופר סט?...... תודה לעונים!

1-5 זה דגש על כוח
6-15 דגש להיפרטרופיה
20+דגש לסיבולת.

כל החזרות פרט לאחרונה עובדות על מטרה אחת "היפרטרופיה" (היפר-טרופיה:גדילה מוגברת..ניפוח בשפת העם).

1-6:עובדים על כוח
6-15 על נפח למרות שאני מעדיף 8-12 שזה יותר אפקטיבי.
15-20 זה על הסיבולת של השריר.

סופר סט הוא סט כשאתה מסיים לעשות סט על חזה ישר אתה עובר ללא מנוחה לסט ליד קדמית.
עכשיו הכל מובן ג'ורג'? :-)

וסופר סט זה עשיית מתרגיל כלשהו וישר אחריו בלי מנוחה לעשות סט מתרגיל אחר.
יש סופר סטים של שרירים זהים:
לדוגמא לחיצת חזה עליון ופלייס

ויד גם לשרירים מנוגדים(חזה וגב, יד קדמית ויד אחורית וכו)

ולמה נועד הסופר סט? במה הוא מועיל?

1.פאמפ
2.יותר עבודה בכמות זמן קטנה יותר

אין לסופרסט יתרון לגדילה של השריר?

הפאמפ יורד אחרי כמה שעות..
וה-"יותר עבודה בכמות זמן קטנה יותר" זה רק כדי לצמצם ת'זמן של האימון.. יש לסופרסט יתרונות נוספים לגדילה של השריר או משהו כזה?

לא.

מזה פאמפ???

ושמארתה יותר עבודה בכמות זמן קטנה יותר - אז זה פוגע בשריר אוו משהו??? אוו בגוף?? אוו שלא קורא כלום?

ענו לך באשכול אחר מזה פאצפ
יותר אינטנסיביות בפחותזמן...זה יכול רק להועיל.