תרגילים לשרירי התאומים
 

שלום אשמח לשמוע על תרגילים ביתיים עבור שרירי התאומים ברגליים, תודה :)

אין הרבה תרגילים שאפשר לעשות בבית אין איך להוסיף עומס חוץ ממשקל הגוף
http://www.hks.org.il/18.html תרגיל 3

מה שאתה צריך זה מדרגה (או סתם מישור גבוה יותר ממישור אחר, שצמודים אחד לשני) ורצוי משקולת יד...
עלה עם רגל אחת על המקום הגבוה מבין ה-2, ותעשה את זה:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

השריר הזה כל כך מעצבן..הוא בקושי גודל המניאק הזה!

סבבה אנשים, תודה :)
בחדר כושר יש יותר אפשרויות במקרה?

הרמת עקבים בסמית' מאשין, בלג פרס... לא משהו קריטי. פשוט במכון אתה יכול לעבוד כאשר 2 הרגליים מבצעות בו זמנית את התנועה (ראה מכשירים שרשמתי), אבל בבית לא תמיד יהיה נוח לעבוד על 2 הרגליים יחד, וקל וחומר שבבית רגיל לא תמצא את המכשירים הללו, לכן מבצעים את התרגיל עם משקולת יד ובצורה של רגל-רגל. מניסיון אישי, משקולת יד וביצוע של 2 הרגליים יחד לא נוח.

סבבה, תודה..