התפריט שלי לעלייה במסה, דעות שלכם
 

ארוחה 1 בשעה : 9:00
קורנפלקס רגיל+חלב-קערה+יוגורט Bio 0%

ארוחה 2 בשעה : 11:30
לחמניה+טונה/פסטרמה+מלפפון
פרי אחד

ארוחה 3 בשעה : 14:00
לפני אימון :
עוף/בקר/הודו/דג-לא מטוגן
תפוחי אדמה בתנור/אורז/אטריות/קוסקוס/אפונה/עדשים/שעועית-כוס וחצי עד 2 כוסות אחרי בישול
פרוסת לחם אחת
פרי לקינוח

ארוחה 4 בשעה : 18:00
מיד אחריי אימון -חטיף חלבון של פרוטאין
אחרי אימון:(כעבור חצי שעה)
ביצה/טונה במים/קוטג'-חצי קופסא או יותר או חזה עוף
סלט-ללא הגבלה
פרוסת לחם

ארוחה 5 בשעה : 21:00
2 מעדנים

זה התפריט שלי להעלאת מסה עכשיו רציתי לדעת איך התפריט אמור ללכת כשני ירצה לעבוד לחיטוב, ואממ מה דעתכם על התפריט הנוכחי?

???

אתה לא מצפה שאנשים יתחילו לחשב כמה קלוריות,פחמימות,חלבונים ושומנים יש לך בכל ארוחה וסך הכל...נכון?!
תן לנו את הסיכום הסופי הזה.
אחר כך תאמר לנו מה הגובה, משקל, הערכה של אחוז שומן וגיל.
ואז אפשר יהיה לגשת ולבדוק את התפריט.
בהצלחה.

איך אפשר לחשב את כל זה?

לכול מזון יש כמות חלבונים קלוריות ושומנים תחשב כמו שבגביע קוטז יש 30 גרם חלבון אחוז וחצי שומן ו 156 קלוריות תחשב ואז יהיה יותר קל לענות

2,403 קלוריות ליום
302.2 פחמימות ליום
174.6 חלבונים ליום
59.8 שומנים ליום
------------------
משקל 71ק"ג (כבר חודשיים)
גובה 1.85
גיל 17
מתאמן 7 וחצי חודשים

תוסיף עוד איזה 300 קל' לפחות

עוד תגובות

לא מציע לך לאכול שעועית לפני אימון למה ישנאו אותך שם:dry:

אני לא אוכל :) לא אוהב גם

אחי, אתה אוכל בהפרשים גדולים מדי. חבל, זה יהפוך לשומן.

מה ז"א הפרשים גדולים מדיי?
אם אתה מדבר על שעות אז תיקנתי כי עכשיו חופש אין בית ספר אז זה אחרת

???

עזוב אותו הוא מחרטט מהתחת

חחחח כל זה ואף אחד לא עונה לי אם התפריט בסדר
מה קורה איתכם?חחחח

תקורנפלקס תחליף בשיבולת שועל (קוואקר) תוסיף גם כמה אגוזי מלך לא יזיק .. תוסיף גם בננה
ארוחה 2 - במקום הלחמניה לך על לחם מחיטה מלאה ותוסיף שומן.. טחינה יילך טוב עם הפסטרמה והטונה .. או שמן זית ..

הארוחה של האחרי אימון - לך על 4-5 תמרים + טונה
חצי שעה שעה אחרי זה תאכל לך ארוחה טובה ..
ואל תתקמצן בפחמימות ..

בארוחה לפני השינה תוסיף 4-5 אגוזי מלך ליוגורט ..

אלה היו כמה הערות כלליות שהערתי לך בנוגע לתפריט ...
תקרא תמאמר לעלייה במסה ותראה תפריטים לעלייה במסה .. ותבין פחות או יותר איך תפריט לעלייה אמור להיראות.. התפריט שהבאת פה ממש לא נראה לי לעלייה ..
ד"א פרה פרה .. עוד לא עלית במסה כבר אתה חושב על התפריט חיטוב ?
תדאג בינתיים לבנות תפריט טוב לעלייה .. אחרי זה תדאג לחיטוב .. בהצלחה

אחריי אימון יש לי את החטיף חלבון

לא חבל על הכסף?

למה חבל?

כי זה הרבה יותר יקר מאבקת חלבון למשל