ישראלבודי - שאלות | דרופ סטים וסופר סטים

טוב אני רוצה להוסיף לתוכנית שלי דרופ סטים ו/או סופר סטים
אז אני רוצה לדעת איך הכי כדאי לעשות את זה
אז בקיצור אני עובד בתוכנית AB
אז מה עדיף לעשות ככה:
ABXABXX
ואז נגיד בראשון ושני דרופ סטים ו/או סופר סטים

רו ככה:
ABXABXX
ואז בשבוע אחד אני עושה ביום ראשון דרופ סטים ו/או סופר סטים ובשבוע השני אני עושה ביום שני
ואז שוב בשבוע אחר כך ביום ראשון ואחר כך שני (הבנתם את הרעיון)

עכשיו לשאלה השנייה...
את הדרופ סטים ו/או הסופר סטים כדאי לעשות בתור תרגיל אחרון לאותו שריר או בתור תרגיל ראשון?

ושאלה אחורנה לבנתיים...
זאת התוכנית אימונים שלי:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=25510
אז כדאי לי לעשות בחזה את 2 הסטים האחרונים ב-Cable Standing Fly דרופ סט
וביד האחורית ב-2 האחרונים Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
ובגב Cable Front Pulldown וביד הקידמית Barbell Curl
ולרגליים לעשות בסט האחרון של Lever Leg Extension והסט הראשון של Lever Seated Leg Curl סופר סט?

טוב זה אני יודע שממש חפרתי לכם אבל אני פשוט רוצה עכשיו לבנות לעצמי תוכנית רצינית ולא חפיף
כי שמתי לב שלמרות שאני משקיע בתזונה חלק מהגוף שלי מפגר מאחור ואני ממש רוצה לשנות את זה

אז תודה רבה מראש לכל העוזרים ואני מקווה שתוכלו לעזור לי