תפריט שהתאמתי לעצמי לחיטוב...
 

בן 18 שוקל 72 גובה 1.71 15 אחוז שומן בערך
אז הינה התפריט שבניתי

בוקר: (7:00-8:00)
כף אבקה חלבון
3 פרכיות אורז
חצי טבליה מולטי ויטמין שחרור מושהה(מינונים גבוהים-mega Pro Tsc

ביניים: (10:00-11:00)
4 פרוסות לחם קל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן+כף טחינה

צהריים:(13:00-14:00)
כוס וחצי אורז,פסטה,כוסמת
חזה עוף\טונה במים
3 ירקות

שעה וחצי לפני אימון:
חצי כף חלבון+כפית סוכר ענבים מעורבב עם מים

אחרי אימון:
כף וחצי אבקת חלבון+2 כפיות סוכר ענבים
חצי טבליה מולטי ויטמין שחרור מושהה

ערב:
טונה במים
2 כפות טחינה
2 פרוסות לחם קל

לפני שינה:
קופסא קוטג' 0.5 %
כף שמן זית
2 פרוסות לחם קל

בתפריט זה אני אתחיל סייקל קריאטין כדי לשמר מאסה
מה אתם אומרים עצות ושיפורים יתקבלו בשמחה

נראה מעולה , תן ערכים תזונתיים ... ומה אתה עושה ביום יום וכו' , תנסה אותו .. לא ילך ? רעב מדי? לא יורד בקצב המצופה? משנים..

התפריט נראה טוב רק תחשב פחמימות שומנים חלבונים וקלוריות
אם לא תרד או תעצר תוריד טיפה פחמימות
תוסיף עוד כמה ירקות למרות שאתה לוקח ויטמנים עדיף מהאוכל