|
חיטוב או עלייה במאסה..
אני רוצה שתעזרו לי בניתי לי תוכנית רק על קבוצת שרירים מסוימת שעלייה אני רוצה לעבוד.. אני רוצה להתחטב ולא לעלות במאסה(יש כזה דבר..) אני עושה גם דיאטה ואירובי אם זה חשוב.. אז ככה: בטן: כפיפות בטן כפיפות בטן אלכסון הרמת רגליים חזה: שכיבות שמיכה שכיבות שמיכה עם שיפוע עליון שכיבות שמיכה עם שיפוע תחתון רגליים: לאנג תאומים סקוואט אתם יכולים בבקשה להגיד לי כמה סטים וכמה חזרות צריך לעשות בבקשה..? אני בתוכנית חיטוב ולא עלייה במסה אז בבקשה קחו בחשבון.. |
אתה כלל לא מובן
בכל אופן טוח החזרות האופטימאלי בחיטוב הינו בין 12-18 חזרות לפי דעתי. צורת האימון הכי אופטימאלית לפי דעתי הינה אימון אנאירובי שלא יחרוג מ45 דקות מלווה ב30-50 דקות אירובי מיד אחריו. |
תקרא מאמרים ינעל ראבק.
|
ציטוט:
|
תעבוד כמו שהיית עובד במאסה, רק תוריד משקלים במידת הצורך. למה לסבך ?
(וכמובן אירובי אירובי אירובי) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ