|
לעלות במסה!
קראתי כאן שיש כל מיני שיטות לעלות במסה...
עכשיו אני ממש לא מצליח להבין..פעם אני קורא שתוכנית Ab היא טובה למישהו שיחסית מתחיל (אחרי איזה חצי שנה של אימוני Fbw) לעלות במסה...עכשיו אני קראתי שארבל רשם שטוב גם לעשות פעם ב-3 אימונים לחזה את השיטה שלוקחים את המשקל המקסימלי ומרימים איתו כמה שיותר ואז עושים 15 נשימות ושוב... אתם יכולים לרשום לי מה הכי טוב כדי שאני אוכל להפיק את ה100 אחוז מהאימונים שלי ומהתקופה שבה אני רוצה לעלות במסה? מצטער על הבורות..אבל אני חדש ובסך הכל אני מתאמן צעיר... דרך אגב...קחו בחשבון שאני בן 15 ואני לא יכול לעשות כל דבר... תודה... |
ראיתי גם המון שיטות..ואין לי מושג מה טוב בשבילי כרגע...
מה אתם אורמים על השיטה הזו? http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 |
ברוך הבא, לא נורא על הבורות כולנו פה היינו ככה בהתחלה.
אני מבין שאתה מתאמן חדש ולכן הייתי ממליץ לך להתחיל עם תוכנית האימונים AB שהיא מעולה לעלייה במסה. מה שARBEL הציע הייתי מניח בצד לבינתיים. בהצלחה :jockey: |
אני עושה Ab ... ואני גם מרגיש התקדמות...
אבל מאז שנרמתי לכאן וראיתי שיש עוד משתמשים צעירים שמרימים בחזה 80 קילו ואני 40 קילו אז די התאכזבתי... אני לא כזה מתאמן חדש..אני כבר חצי שנה..לחמרות שזה לא הרבה.. |
זה תלוי גם במנוחה ובתפריט!!
|
אני יודע שבתפריט...קבעתי תור לתזונאית ספורט והיא תבנה לי תפריט ..
|
לאיזו תזונאית ?
|
אין לי מושג איך קוראים לה...אבא שלי אירגן לי את זה..
|
ציטוט:
פגישה אצל תזונה כנראה ישפר את הביצועים שלך, בספורט נוהגים לחשוב על אוכל ככלי להשגת מטרה מסוימת, ויתכן שהתזונה שלך לוקה בחסר כלשהו.בכל אופן, אותן שיטות שבאו במטרה לגרום לאימון להיות עצים יותר באו בכדי לתת מענה לאנשים שצריכים צורות גירוי חדשות על מנת להתקדם או סתם כדי להעשיר את האימון, בתור מתחיל AB היא צורת אימון נחמדה,אבל יגיע הזמן והיא תפסיק להיות מספיק עצימה בשבילך ואז תתחיל לחפש צורות אימון חדשות שכן ישפיעו "ויסחטו ממך את המיץ". בכל מקרה ההבדלים בינך לבין משתמשים שאתה מדבר עליהם עלולים לנבוע מכמה סיבות ואחת מהן זה גנטיקה. תכתוב את התכנית שלך פה כדי שנקבל נקודת מבט רחבה יותר ונוכל לעזור לך יותר. |
בסופו של יום אבל, הכי חשוב זה התזונה.
|
Ab יכול להיות פיצול נפלא בשבילך
אני הייתי מחלק את הגוף שלי ככה A: חזה כתפיים יד אחורית B: גב יד קידמית רגליים 4 אימונים בשבוע , וחלוקה כנ"ל A1 וa2 וb1 וb2 כאשר בכל אימון ישנם תרגילים אחרים אם למשל באימון B1 עשית כופפי מרפק במוט ישר ופריצ'רים ליד קידמית באימון B2 תעשה כפיפות מרפק עם דאמבלים וכפיפות מרפק בכבל (רק לשם דוגמא ) זה ייתן לך אופציה לגיוון באימונים שלך כדי שתוכל לעבוד על הגוף שלך בצורה יותר ממצא ,לרוב הבעיה בתוכנית Ab שאפשר להזניח דברים בגלל המחסור בגיוון ,אבל הפיצול הנ"ל פותר את זה |
ציטוט:
חוץ מזה...אמרו לי שאחד מהסימפטומים לעליה בכוח זה עליה במשקלים שאתה מרים...ואני ממש לא רואה שכל אימון אני מרים עוד קילו או עוד 2 קילו כמו שאחרים כאן משתפרים.. אפילו כל שבוע אני לא מצליח להעלות באיזה קילו או 2 בכל מיני תרגילים. |
ציטוט:
|
תנסה מה ש arbel 2 אמר לך
|
אני אנסה. איפה להכניס את הבטן?
|
אוקיי..החלטתי גם להחליף תרגילים.
אימון A1:(חזה,כתפיים, יד אחורית) חזה- אין כ"כ מה להחליף, כי אני מתאמן בבית: 3 סטים של BENCH PRESS 3 סטים של FLY 3 סטים של שכיבות שמיכה כשהרגליים על מיטה (משקולות על הגב) כתפיים (אני עושה 9 סטים כדי לפתח את הכתפיים טוב): ארנולד פרס 3 סטים התרגיל הזה- 3 סטים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html התרגיל הזה- 3 סטים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html יד אחורית: התרגיל הזה-3 סטים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html התרגיל הזה- 3 סטים: http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html אימון A2: חזה- אותו דבר. כתפיים: התרגיל הזה 3 סטים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html התרגיל הזה 3 סטים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html התרגיל הזה 3 סטים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html יד אחורית- גם אותו דבר. אימון B1: גב- מתח יד קדמית: 6 סטים של כפיפות מרפקים לכתף הנגדית אימון B2: גב- אותו דבר יד קדמית: 6 סטים של התרגיל הזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html |
האמת שכמעט ואין מגוון תרגילים בבית....
|
לך לח"כ, אתה לא תצליח לגדול בצורה נורמאלית בבית, בכלל אימונים בבית זה למישו מנוסה אחי, שיודע מה הוא עושה.
בלי להעליב כן? אתה לא ממש יודע מה אתה עושה ואתה לא כל כך מנוסה... לך למכון :) עדיף פי כמה וכמה... |
ציטוט:
גם בבית הבחור יכול לגדול ויפה. פשוט הוא צריך קצת ציוד כגון: מתח, W, דאמבל וכמובן צלחות. לגבי אם הוא יעשה נכון ? הוא יכול לשאול פה והוא ילמד, כמו שכולם למדו. בהצלחה ! :jockey: |
ציטוט:
מוט W, זה מה שיעזור לי? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ