|
בעיה קטנה, אני חושב שהגוף שלי התחיל בפירוק שריר..
ב3-4 ימים האחרונים, הייתי על משהו כמו 40-50 גרם פחמימה (בקושי.. ) תוך כדי הקפדה על כמות גבוהה של חלבון, משהו כמו פי 2.25 ממסת הגוף.
+ אירובי של 40 דקות, כשאתמול עשיתי 50 דקות , לא יודע מה נכנס בי, כנראה יאוש מהחיטוב :unsure: בכל אופן, השתן שלי התחיל להיות צהוב במיוחד, עם דגש על הצהוב, התחילו לי כאבי שרירים (ולא התאמנתי על השרירים האלו כבר משהו כמו שבוע בגלל דלקת שמחמירה בפרק כף היד ) הרגשתי הרגשה דמויית דומס בבייספס כשאני לא עובד עליו כבר שבוע +.. מה נראה לכם? בכל אופן, ברור לי שעשיתי טעות, הגרעון הקלורי שלי היה גבוהה מדי ונראה לי ששילמתי על זה , היום העמסה עצבנית אני אנסה לספק לגוף כמה שיותר פחמימות (800-1000 ג'), בתקווה שזה יעזור. |
שתן צהוב זה מחוסר נוזלים, בטח הזעת הרבה במהלך ה-50 דקות אירובי האלו, חם בטירוף, אתה חייב לשתות יותר.
|
מעבר לזה, צריכת חלבון גבוהה גם דורשת צריכה מוגברת של נוזלים.
|
40-50 גרם פחממות עם 2.25 חלבון ממשקל גוף זה מעל ומעבר למה שאתה צריך כדי לשמר שריר. אירובי של 50 דקות... מי ישמע... בכל אופן אל תדאג הגוף שלך לא מפרק שריר בגלל אירובי של 50 דקות ובגלל זה שאתה בחיטוב. אתה בטח סתם מיובש. התייבשות עלולה לגרום לכל מיני תופעות לוואי לא נעימות.
|
תשמע, אני מקווה מאוד שלא פירקתי שריר, בכל אופן, אני אומר 40-50 גרם בלחץ..
כנראה שאני באמת מיובש, בכל אופן, תודה רבה, ד"א לא עפתי מהעובדה שעשיתי 50 דקות אירובי, רק שאף פעם לא עשיתי 50 דקות אירובי, אני כבר שבועיים על 5*40.. בעצימות גבוהה, ובשבילי 50 ד' בעצימות גבוהה זה דיי שיא :] |
ציטוט:
אתה בחיטוב נכון? כדאי לך להוסיף קצת מים במקרה שאתה משתמש בממריצים. הם יכולים לייבש אותך קצת. כמה % אתה? 2.25 גרם חלבון למשקל גוף ועוד 50 גרם פחממות נשמע לי קצת יותר מדי פרנואידי |
גיל שוחט אותו בתפריט :jockey:
|
מה הקשר לגיל? אני עושה ניסויים על עצמי , ניסוי וטעייה ..
אני בערך 13%, הקטע שאני די תקוע בזמן האחרון, יש לי שומן ממש עיקש שאני לא מצליח "לשרוף", אני חייב לסיים עם החיטוב הזה כבר, זה די נמאס , זה כבר ניהיה ארוך מדי.. ככה זה שלא מתמידים בתפריט כמו שצריך , אני אמשיך עם החיטוב רק כדי שהחיטוב הבא יהיה קל יותר, בהרבה.. |
תעשה Ud2 או קארב סייקלינג אחר, אם יש לך הרבה זמן לאימונים.
|
הייתי עושה, אני לא יכול להתאמן , יד שמאל מושבתת..
|
50 זה המינימום,אני מכיר כאלה שיכולים לישרוד על כמיות כאלה מעמסה לעמסה ואני מכיר אחרים שפחות מ 120 הופכים להיות יצורים עייפים,עצבניים,לא מרוכזים,ניראים כמו נרקומנים וכו'..
אפשר לישרוף שומן בכל מיניי שיטות,מקווה שאחרי כל הניסויים תדע בדיוק מה מתאים לך.. תידאג לגבות גם במספיק שומן!! |
תעשה 5 אימוני אירובי של שעה כל אחד כמו שאני עשיתי בחיטוב התחלתי עם 18 אחוז היום אני 8-9 אחוז עכשיו אני במסה ואני כמעט ולא עולה באחוזי שומן ועשיתי חיטוב חודשיים וחצי רק ירדתי מ 18 אחוז ל-8-9 אחוז עשיתי 6 אימוני אירובי כל אימון רצתי שעה על ההליכון במהירות 10 קמ''ש עד 13 קמ''ש שיחקתי עם המהירויות
אם הגוף שלך מתקשה לשרוף שומן תן לו יותר אירובי ואחרי זה תראה איך הגוף מתחיל לשרוף יותר לפעמים 20 דקות מאוד מאוד משפיעות |
50 גרם פחמימות זה נשמע קיצוני. אני עכשיו בחיטוב ואוכל 300 גרם, אני באמצע החיטוב ורק שבוע הבא אני יורד ל 250 גרם.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה דוחף T4? בשביל מה? |
אני היפו
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ