עיצוב השריר..?
 

1. AB בדר"כ.
2. עדיף לגוון, 3 חזרות זה בעיקר כוח, לא היפרטרופיה, כלומר זה לא יגרום לך לבנות מסה משמעותית כמו בעבודה על 6~10 חזרות.
3. אין כזה דבר עיצוב וחיטוב, יש פיסול וליטוש אם לזה אתה מתכוון.

















סתם, לחטב זה פשוט להוריד אחוזי שומן, תקרא את המדריך לחיטוב ואי אפשר ממש לעצב ולשנות את הצורה של השריר, זה גנטי. למרות שאפשר לתת דגש לראש מסוים של השריר, אבל זה כבר נושא שאני לא מבין בו כ"כ

ניפוח תשאיר לנפחים בבקשה
ועיצוב למעצבי הפנים
פה אתה מדובר בפיתוח גוף אתה לא קובע איך הגוף שלך יראה זה קבוע גנטית
ואין תרגילי מחטבים, מאריכים, מלטשים, מייפים
אתה יכול לרדת באחוזי השומן ואז השריר יראה יותר יפה ואסטטי אבל זה כבר קשור לתזונה

אבל הבנתי פה שיש כמה סוגים של אימונים..מה אני אמור לעשות.. כלומר איזה סוג אימון...וכמה בערך סטים וחזרות..

http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82
תשפשף את העניים ותתחיל לקרוא אחי, יש לך המון מה ללמוד.

אני לא רואה שום שאלה של כן ולא, השאלות שלך הן מפגרות בלשון המועטה, אין כזה דבר אימונים לעיצוב ואימונים לניפוח. תקרא מאמרים ותשכיל.

הנה זה שאלה או שזה טוב או שזה לא..
אם אני רוצה "לחטב: את השריר ברגל (ולא לנפח!) זה יהיה טוב אם אני יעשה 5 סטים 12 חזרות..של התרגילים לאנג וסקוואט..?

כבר אמרתי לך שאין כזה דבר תרגיל לחטב את השריר ברגל ולא לנפח, כל תרגיל שאתה עושה אתה קורע את השריר, כשאתה אוכל ונח השריר מתאחה מתחזק וגדל. החיטוב הוא עניין של אחוז שומן גבוה או נמוך.

בקיצור התשובה היא לא.

נ.ב.
(ההסבר שלי לא מדוייק, אמרתי את זה ככה כדי שתבין)
תתחיל לקרוא מאמרים אחי.

אין דבר כזה עיצוב השריר אם אתה רוצה שהוא יהיה יפה אתה צריך שלא יהיה לך שומן מסביבו-חיטוב
אם אתה רוצה שהוא יהיה גדול-מסה