|
Abc 3 פעמים בשבוע
a - ראשון:
חזה + בייספס b - שלישי: כתפיים + רגליים c - חמישי: גב + טרייספס כמובן שהאימונים בעצימות גבוהה, ככה שכל שריר מקבל הפצצה טובה שתספיק לו לאימון ישיר נטו פעם אחת בשבוע. מה דעתכם על תוכנית כזו? |
החלקוה טובה, אבל לפי דעתי Abc הוא לא האולטימטיבי ל-3 פעמים בשבוע, למה שלא תנסה לעלות ל4 5 פעמים בשבוע?
למרות שזה אינדיבדואלי לכל אחד יכול להיות שזה ישפיע עלייך טוב |
חלוקה טובה.
תירשום את החזרות והסטים. ותעלה לפחות ל4 אימונים. |
אני כרגע עובד ב-ab 4 פעמים בשבוע, הולך לי די טוב (גם מבחינת גדילה וגם מבחינת עלייה במשקלים) אבל אני לא אוהב את התכונית עצמה.
אני רואה הרבה אנשים גדולים שהמליצו על אימון של שריר פעם בשבוע - ניגרי ענק, גיימר ועוד כמה חברה'.. עוד מעט אני יעלה את התוכנית עצמה! |
אז למה שלא תעשה כבר Abcd ארבע פעמים בשבוע?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תסביר מה ההגיון!
|
ציטוט:
תעשה abcx זה בדיוק מתאים. 3 ימי עובדה ויום מנוחה. ככה יוצא לך שאתה עובד פעמיים על החזה ויד קידמית. מה רע ? |
כל העניין בתוכנית הזו - הוא לעבוד ולהתמקד על כל שריר פעם אחת בשבוע בצורה ישירה.
|
ציטוט:
בכל מקרה,תעלה את התוכנית שלך ככה קשה לדעת מה אתה עושה בכל אימון אחד. |
לא הבנת. קיבלתי מהרבה אנשים המלצות לגבי תוכניות של פעם בשבוע למאסה, ואני רואה גם הרבה אנשים גדולים במכון שלי שעובדים ככה.
2 סיבות לדעתי להתמקד על שריר פעם בשבוע במאסה: - אתה יכול להכנס בו ללא הפרעה, ולהתמקד בו מכל הכיוונים כמו שצריך - אתה נותן לו מספיק זמן להתאושש, לגדול ולהתחזק אז זהו שכעיקרון אני רוצה לנסות את התוכנית של פעם בשבוע, רק על הדרך רציתי לשמוע מעוד חברה' כאן מה דעתם ואיך החלוקה (שהיא די בסדר). התוכנית שאני עובד איתה כרגע והולך לי איתה טוב מאוד, אבל סתם לא בא לי עליה (או שפשוט לגוון): A - ראשון - חזה, כתפיים, טרייספס: * לחיצת חזה - 5 sets * פלייס עליון - 3 sets * לחיצת כתפיים בדאמבלים - 3 sets * לחיצה צרפתית / לחיצה צמודה - 4 sets * שראגס – 3sets B - שני - גב, רגליים, בייספס: * חתירה בקבל / טי באר - 5 sets * מתח / פולבאובר - 3 sets * סקוואט – 5 sets * לג פרס – 3 sets * בייספס - 4 sets * כתף אחורית - 2 sets A - רביעי - חזה, כתפיים, טרייספס: * לחיצת חזה עליון - 5 sets * פלייס שטוח / קבלים - 3 sets * לחיצת כתפיים בדאמבלים - 3 sets * לחיצה צרפתית / לחיצהצמודה - 4 sets B - חמישי - גב, רגליים, בייספס: * חתירה בקבל / טי באר - 5 sets * מתח / פולבאובר - 3 sets * דדליפט קלאסי משולב עם פאוור שראגס – 5 sets * לג פרס – 3 sets * בייספס - 4 sets * כתף אחורית - 2 sets |
ציטוט:
זה לא אומר שזה יתאים גם לך וכו'. זה כמו שתגיד רוני קולמן עובד ככה והוא די גדול. אתה צריך תוכנית שתיהיה מותאמת לך,יכול להיות שהעצימות שלהם גבוהה מאוד ולך יהיה קשה להגיע לאותה עצימות של תוכנית שתספיק רק 3 פעמים בשבוע אתה מבין ? החלוקה של ה-abc טובה. תעלה רק את מספר הסטים וכו', כדי שיהיה אפשרות להשוות אותם לתוכנית ab. החלוקה שהכנת דווקא בסדר גמור. |
החלוקה מצוינת.. אני גם עובד ככה..
מה שכן אל תיקח את זה אישית או משהו אבל לטעמי 3 פעמים בשבוע אימון כוח זה לעצלנים .. אם אתה מתחיל זה סבבה לגמרי אבל אם אתה מתקדם 3 פעמים בשבוע זה מעט .. לך על 4 אחי... תעשה Abca וכן הלאה... |
אני מתאמן כבר שנה ו-7 חודשים, ואן דאם.
אני אל מבין איך זה קשור ללהיות עצלן? אני לא בודיבילדר מתחרה ולא שואף להיות כרגע, אז אם אפשר לדפוק 3 אימונים עצבניים שיכסו את כל הגוף בצורה מושלמת - למה לא? תמיד שווה לנסות לדעתי .. ניסים, לכן צריך לנסות - אני לא יודע איך היא תעבוד עליי, ובשביל זה אני רוצה לנסות, אם ילך טוב - אחלה! אם לא, גג "הלך" חודש. בכל מקרה זאת דעתי. וסתם לציין - maxp89 מתאמן כבר איזה שנתיים באותה תוכנית 3 פעמים בשבוע והבנאדם נהיה בהמה! בכל מקרה תודה לכם! תמיד טוב לשמוע עוד דעות בכל נושא. |
ציטוט:
אתה יכול לנסות, תרגיש חופשי. זה שמקס עובד בABC לא אומר שזה רעיון טוב להתאמן ככה. לך אין כמויות משולשות של טסט' בדם באופן טבעי. |
חלוקה כמו שלי
Abc שלושה פעמים בשבוע שבוע א Axbxcxa שבוע ב Bxcxaxb שבוע ג Cxaxbxc |
ציטוט:
FBW אני לא סובל, רק בחיטוב הוא סבבה כי אין כוח להתאמן יותר מדי! |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ