תפריט למסה
 

בוקר:
גיינר
קערת קורנפלס עם חלב

ביניים:
2 סנדביצ'ים עם חביתות (2 ביצים)
פרי

צהריים:
אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים+חזה עוף\כנפיים\עוף\בשר טחון

ביניים (לפני אימון):
פרי
2 סנדב'יצים עם פסטרמה

אחרי אימון:
שייק גיינר

ערב:
ירקות
קוטג'
טונה
2 ביצים קשות
3 פרוסות לחם


בערך יוצא:
קלוריות-2500
שומנים-37 גר'
חלבונים-140 גר'
פחמימות-220 גר'




15 וחצי
1.75
70 ק"ג
אני לא מפחד להעלות בשומן!

(זה פעם ראשונה שאני בונה תפריט, אז אנא אל תתנפלו :wiggle: )

???

תרשום כמה גרם מכל מוצר
וכמה קלוריות יוצא בסוף הכל ומה יחס הפחמימות\חלבון\שומן
תשתמש במחשבון של אולימפוס
http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=11

תעלה את השומן ל-60 בערך ותעלה עוד בפחמימות לכיוון ה-300 !

תוסיף עוד ארוחה לפני שינה
שים בה משהו בסגנון של
2 פרוסות לחם
חצי קוטג'\ טונה
ואגוזים

אוקיי, נוסיף!

אחלה
רק תוסיף שומן איכותי כמו טחינה\חומוס\שמן זית וכאלה בארוחות
בערב יש לך יותר מדי חלבון ( אם אתה מתכוון לזה שקוטג' קופסא שלמה, טונה שלמה) תוריד אחד מהם ושים אותם בארוחה לפני השינה
ותוריד ביצה אחת יש לך כבר יותר מדי צהובים

על כמה אחוז שומן אתה?

זה לא נראה לי, התפריט לחיטוב בכלל. אתה בטוח 2500 קל' ?הזוי הזוי לגמרי אחינו

הגיינר מוסיף לי רק 800-1000 קלוריות!
ואני 12-13% שומן!