תזונה בימי המנוחה
 

האם ביום מנוחה אני צריך לאכול רק ברמת התחזוקה שלי או עדיין להוסיף קלוריות?

תאכל אותו דבר חוץ מהארוחה אחרי אימון

אני מוריד הרבה פחמימות בימי מנוחה מיותר לאכול כמות גדולה כמו בימי אימון לדעתי....

בעיקרון זה תלוי בתפריט שלך ובך, כי כשמדברים על מצבים כאלה זה דיי אינדיבידואלי.
בכלליות, אתה אמור להשאיר את התפריט כמו שהוא ולהוריד את הארוחה לאחר האימון כמו שכתבו לך.

לדעתי ביום המנוחה אתה צריך לאכול אותה כמות פחמימות הרי יום המנוחה תפקידו לתת לשרירים מנוחה ולהיבנות לכן אתה צריך לתת להם פחמימות שיאגרו כוח לאימון הבא

אבל באותו יום אני לא מתאמן ולכן לא שורף את אותם קלוריות ואז נכנס למאזן קלורי גבוה מדי לא?

למה שתהיה במאזן קלורי גבוה מדי ?
אתה בסה"כ מוריד את הארוחה שאחרי האימון...
אני למשל בימים ללא אימון הארוחה היחידה שמשתנה זה השייק והפחמימה שאחרי האימון .. שאר הארוחות נשארות זהות בכמויות ...

כנ"ל

מוריד טיפה חלבונים ופחמימות...

אתם לא שורפים כלכך הרבה קלוריות באימון משקולות ממוצע, לרוב השייק יוצא הרבה יותר מזה, ככה שאני בדר"כ לא בעד להוריד אותו. אפשר לקצץ קצת בכמויות של הפחמימות.
כן, רק שזה הגיוני כשאנו מדברים על אימון סיבולת מטורף שמאגרי הגליקוגן מושפעים ממנו בצורה רצינית, ומתבצע שיחזור שלהם עם פיצוי היסף למשך יותר מכמה שעות לאחר האימון. לא לאימון שאנו שורפים בו אולי 50ג' פחמימות, ואפילו כמעט ללא השפעה על מאגרי הגליקוגן בשרירים. הצורך בפחמימות, כמה שאפשר להגדיר אותם כ'צורך', יהיה משהו כמו 150ג'\100ג' ליום אימון\מנוחה. זה בעצם על גבול הקטוזיס, שהוא מצב לא אידיאלי כלכך.

ובכל זאת אני גם המלצתי להוריד קצת פחמימות, מהסיבה שזה הדבר שהכי מתאים לשחק איתו.