איך אני עושה את התרגיל לחיצת כתפיים לפנים?????
 

במוט חופשי איך אני עושה אותו ומה בערך הזוית של הכיסא ??

בערך 100 מעלות.
אתה מוריד את המוט לחזה העליון/עצם הבריח,ומעלה.

100 מעלות הזוית של הכיסא ???ומה הרוחב של הידיים זאת אומרת מה הרוחב תפיסה ??

מישהו יכול לשלוח קישורר??????....................
 

'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

קודם כל תרגע, אף אחד לא חייב לך כלום.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

חחח סליחה אחי נדפק לי הזה במקלדת ויצא שזה יצא ארוךך כזהה סוריי .... אחי שאלה קטנה לעשות את זה בסמית מאשין אוו בחופשי ... בחופשי יהיה תנועה מסורבלת לא??

אפשרי לעשות גם בחופשי, אבל זה לא נוח, כמו שאמרת..
לפנים אכן מסובך, אבל לעורף זה אפשרי ואחרי קצת זמן גם יהיה לך נוח.

תודה אחי ובאיזה זוית צריך להיות הספסל עןם אני עושה לפנים עם מוט חופשי.
?

או 90 מעלות או קצת פחות(קח את המשענת טיפה אחורה אם לא נוח..


ותעשה את זה איפה שהסקוואט כן?(בכלוב)
ובהתחלה שיהיה ספוטר צמוד.

בסמית' זה הרבה יותר נוח לעשות את זה
מזכיר לי מקרה שאחד במכון שלי עשה את זה חופשי מאחורי העורף ולא הצליח כמעט להעלות את זה אז הוא כופף כזה תראש וזרק את המוט על הכלוב, הכלוב עף קדימה ושבר את המראה :flowers:

להההה איזה קטעע הזהה חחחחחחח חזקקק...............