ארוחת בוקר
 

אממ בארוחת בוקר שלי אין לי כוח לאכול חביתה וכלה אז אני שותה שייק חלבון
עכשיו כמה אני צריך לשים לארוחת בוקר? ראיתי כאלה שאומרים לשים חצי מנת שייק חלבון וכאלה שאומים לשים מנה שלמה
אז כמה עדיף לשים בבוקר
וכמה עדיףלשים אחרי האימון

אחרי אימון אתה צריח 0.4 כפול משקל גוף חלבון. זאת הכמות.
בבוקר תחוף כף+400 מיללטר חלב. אבל בבוקר צריח גם פחמימות...ושומן...אז תוסיף מאוכל.

אין עדיף, הכל תוך כדי התחשבות בסה"כ התפריט היומי הדרוש לך בהתאם למטרתך.

בבוקר אני אוכל גם 2 פרוסות לחם קל +ירק+פרי
שומן לאדע אנלא אוהב שום דבר חח

ודרך אגב
זה בסדר אם אני שותה פעמים ביום אבקת חלבון?
זתומרת גם בבוקרוגם לאחר האימון?

כן זה בסדר גמור..אצלי חצי תפריט זה שייקים.

בקשר לשייק חלבון זה בסדר זה בסדר אבל צריך לשלב שומן במשך היום
אגוזים שקדים קשיו טחינה אבוקדו זיתים שמן זית בהכנת אורז עוף וכו

אוקי אני יגיד לאבא לקנות שקדיםd:
זיתים זה שומן טוב? למה אני חולה על זה
טחינה לא סובל חח
ד"א שקדים אם מלח זה בסדר? למה הרגילים מגעילים כאלה

זיתים כן זה שומן איכותי, אבל תאכל 2-3.
וכן זה לא משנה אם אתה מוסיף מלח.

שקדים עם מלח הם בדך כלל קלויים ככה שזה לא טוב
אתה צריך שקדים לא קלויים

למה מה הבעיהבקלויים?

למה לשאול שאלת קיטבג הוא אומר לך הם לא טובים אם היית קורא את המאמר על שומנים היית יודע גם למה

איפה יש מאמר כזה?

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

זה המאמר על השומנים,תקרא אותו.
אבל אני לא חושב שמוזכר שם על תהליך הקלייה,בכל מקרה,השומן מתחמצן בקלייה.

מעניין למה?

:jockey:

אממממ אתה יודע אחי...קשה להסתדר בעבודה מבחינת אוכל..והשייקים הרבה יותר זמינים :sbb4:

+1


מתי יפסקו כול השאלות המפגרות האלה :dry:

למה צריך לשלב שומן בבוקר?..

ההפך בלילה עדיף שומן ובבוקר פחמימות עם חלבון