מתי משנים משקל
 

שלום לכולם אני מתאמן כשלושה שבועות,מתי אני צריך להגדיל את המשקל שאני מרים ?
ואם צריך לשנות את המשקל בין הסטים ? או שבכל הסטים של אותו תרגיל אותו משקל ?

איך שאתה מרגיש.. אם אתה מרגיש שאתה יכול לעלות תעלה..

יש אפשרות להתחיל לא מהמשקל המקסימלי לעלות בין הסטים, יש אפשרות גם להתחיל מגבוה לנמוך או מבינוני לבינוני, תעשה איך שנוח לך, העיקר לגוון...

משנים משקל כשמתחיל להיות לך קל, לפי היכולת אחי, אם נגיד אתה לוחץ לחיצת חזה עם משקל 40 (נניח) וקל לך אתה מעלה בעוד משקל.

מה שאני עושה נגיד במורכבים
אני עושה פרמידה של 12-10-8
וב8 השאיפה שלי היא ל10 אם אני שת אימונים מצליח 10 (במשקל של ה8) אני מעלה משקל

Lol תיהיה בריא איזו שאלה מוזרה.בכל אופן,כמו שhood Star אמר שכשתרגיש שזה קל אז תעלה משקל.מן הסתם :dry:

תעלה כל חודש\שבועים ככה, לפי ההרגשה.
אתה יכול לעלות את זה גם בהדרגה, למשל לדוגמה 3 סטים 10 חזרות,
סט ראשון - המשקל הרגיל
סט שני - המשקל הרגיל
סט שלישי - קצת יותר משקל.

וככה כמה אימונים, ואז גם הסט השני קצת יותר משקל וכו'...

לפי ההרגשה...תעשה נגיד יש לך 3 סטים תעשה סט ראשון 50% לחימום כזה סט שני 70-80% סט אחרון תמיד תן 100%

למה סט אחרון המשקל הכי גבוה?
זה משנה אם הוא יעשה בראשון הכי גבוה, שני פחות שלישי גם פחות ?

כי סט ראשון יעני זה מין חימום לשריר..מין הכנה לסט האחרון שבו הוא יתן את כל מה שיש לו.....

יש אשרות גם לעשות סט חימום לעשות ממשקל כבד לקל(האחרון קל..)
אין טוב יותר, כל אחד מגיב לכל דבר אחרת.. שניהם טובים.

יש בזה משהו...כל אחד משהו אחר...שיעשה לפי מה שהוא מרגיש..

מה שמאפיין את השיטה שאמרתי זה שאם אתה מתחיל עם משקל כבר וחזרות נמוכות, בדרך כלל תבחר משקל ממש כבד שאיתו אתה מגיע לכשל, והכשל הזה גורר עוד כשל בסט הבא ובסט הבא וכן הלאה..
אז לfbw 3 בשבוע לדוגמא אני לא הייתי ממליץ את זה, השריר לא בטוח יתאושש עד האימון שלאחריו

מה שמאפיין את השיטה שאמרתי זה שאם אתה מתחיל עם משקל כבר וחזרות נמוכות, בדרך כלל תבחר משקל ממש כבד שאיתו אתה מגיע לכשל, והכשל הזה גורר עוד כשל בסט הבא ובסט הבא וכן הלאה..
אז לfbw 3 בשבוע לדוגמא אני לא הייתי ממליץ את זה, השריר לא בטוח יתאושש עד האימון שלאחריו

תעלה משקל לפי רמת הקושי שהגוף שלך מגביל אותך
אני ממליץ לך לעשות פרמידה 8-8-10-12 ותעלה כל סט משקל ותעשה כך שאת הסט האחרון לא תצליח אף פעם לסיים עד הסוף רק ככה גם תעלה במשקלים ותיתן את המאה אחוז כי אם אתה מצליח להרים ולסיים את כל התרגיל 4 סטים מלאים עם משקל מסויים שאתה מסיים איתו את הסט אז לא תגיע למאה אחוז