על מנת להעלות מסת שריר - ניתן לשלב אבקת חלבון + מזון שייתן פחמימות?
 

פשוט אחרי שקצת קראתי אני ממש מפחד מגיינר (לא רוצה להעלות באחוזי שומן - מעדיף שהעלייה במסת השריר שלי תהיה יותר איטית ולשמור על חיטוב סביר)

אז במקום לקחת גיינר אחרי אימון ולהפוך לדובון - יש אפשרות לקחת אבקת חלבון מי גבינה שהיא נקייה יחסית מפחמימות ולשב איתה מזון שייתן את ה]חמימות הדרושות לבנייה לאחר האימון?(ככה שאני גם אוכל אוכל שישביע אותי, וגם כמות הפחמימה שאני ידחוף תהיה נמוכה מזה שיש בגיינר) או שזה לא ייתן את אותו אפקט?

ואם כן - איזה פחמימות (ואיזה אבקה) לשלב?

מצטער שאני פותח על זה נושא חדש.

תודה מראש.

קח אבקת חלבון אחרי אימון בתוספת פחמימה פשוטה כמו בננות או תמרים
כדי לדעת כמה פחמימות אתה צריך תכפיל את משקל הגוף שלך ב 0.8

עריכה: בקשר לאבקה לך על חברת אופטימום

אם אתה מעדיף לאכול זה סבבה אבקה זה כמו אוכל לא משנה אם תיקח גיינר או תאכל התוצאה אותו הדבר אם אתה מעדיף לאכול אז תיקח אחרי אימון פחמימה זמינה תמרים בננה סוכר ענבים וכו ואחרי 45 דקות תאכל ארוחה מלאה .
ובקשר לזה שתשמין מגיינר לא משמינים ממשהו מסוים משמינים אם אתה צורך יותר ממה שאתה צריך ולא משנה אם זה גיינר או פסטה עודף קלורי = השמנה

זהו, שבגיינר, יש כמות שאפשר לקרוא לה די מטורפת של פחמימות וקלוריות=סיכויים יותר גדולים לעודף קלורי.

ואם אני ייקח אבקה שהיא נטו חלבון וישלב את זה עם פחמיה אחרת - תמרים/בננה וכד' אני יקבל פחמימה במידה מתונה יותר, וככה הסיכויים שלי לעודף קלורי יהיו נמוכים יותר, ובכל זאת אכלתי (לאכול זה יתרון מסויים מבחינת זה שזה משביע אותך) פחמימה עם החלבון לאחר האימון, והחלבון יתאקלם בגוף.

לא עדיף ככה? או שזה הכרחי היחס המטורף של הפחמימות לעומת החלבונים שיש בגיינר?

לא הכרחי
 

בדר"כ חברה מתחילים יותר לוקחים שלא מאורגנים על תפריט הכי מסודר או סובלים מחוסר זמן תאבון וכו.. חלבון זה יותר נכון כדי שאתה תתאים לך את היחסים המתאימים לך ספציפי ולא יהיה שום הבדל משמעותי אם תאכל את הפחמימות או תקבל אותם מגיינר. אתה יכול להכין את הגיינר בעצמך גיינר ביתי כזה של פירות שיבולת שועל ואולי גם שומן איכותי כמו חמאת בוטנים. לא צריך להזים אם כמות פחמימות המוטרפת שיש בגינרים אם כבר גיינר אז שיהיה יותר מאוזן מבחינת יחסים לפי דעתי.

אז עדיף אבקה של חלבון נקי + איזה פחמימות?

למה כמות קלוריות מטורפת בגיינר?
יש כאלה ויש כאלה.
אישית השתמשתי עד היום בשתי גיינרים.
אחד בשביל מנת חלבון (בערך 30 גרם) הייתי צורך 300 קלוריות - זה היה גיינר ממש קליל של 1.2 גרם פחממות לגרם חלבון.
והגיינר השני היה קצת יותר מ- 500 קלוריות למנת חלבון (25 גרם חלבון מהגיינר + 2 כוסות חלב 1%).

וממש לא השמנתי באחוזי שומן. פשוט צריך לחשב את זה בדיאטה שלך. זה אחלה תחליף ארוחה לפני שינה או בבוקר עם קרח וקפה בפנים שאין לך תיאבון לאכול...

אז קודם כל הגיינר שאתה שהתמשת בו הוא לא בדיוק גיינר אם זה 1.2 פחמ' לגר' חלבון.
כזה גיינר לא הייתה לי בעייה לשתות.

הגיינר שנתנו לי במכון זה muscle juice (שלשמחתי גם היה כשר) ויש בו כמות מטורפת של פחמימות (למנה שאני עושה זה יוצא בערך 1:4)

ואני אחד שפעם היה שמן וכמעט כל המשפחה שלי שמנה, אז אמנם עכשיו אני לא שמן, אבל הייתי אומר שיש לגוף שלי נטייה להשמנה, אז כמות פחמימות כזאת (וזה עוד רק אחרי אימון) מבחינתי זה פתח לאסון..וגם שמעתי על אנשים שהשמינו מגיינרים.

פחמימות זה לא ממש דבר שבעיה לאכול..רק חלבון, בגלל זה חשבתי לשלב חלבון באבקה + פחמימות ממזון.

כמה פעמים שתית את הגיינר הזה ביום וכמה פעמים התאמנת בשבוע?