קריאטין ואבקת חלבון לאחר אימון
 

היי,
לאחרונה התחלתי סייקל של קריאטין.
הקריאטין שבו אני משתמש הוא Pre Load והוא בא כבר עם פחמימות בעל א"ג גבוה כך שלא צריך להוסיף סוכר ענבים.
אני שותה את הקריאטין לפני האימון וגם אחרי האימון.
השאלה שלי היא כזאת:
כל פעם שאני שותה את הקריאטין זה 140 קלוריות למנת הגשה, 2 מנות הגשה יהיו 280 קלוריות וגם אני עוד צורך כף הגשה של אבקת חלבון עם כף הגשה של סוכר ענבים.
זה יוצא קצת יותר מדי סוכר ואני פוחד להשמין מזה.
האם אני צריך להוסיף לאבקת החלבון שלאחרי האימון גם סוכר ענבים?
אם לא הייתי לוקח את הקריאטין לאחר אימון, בוודאי שהייתי מוסיף סוכר ענבים לאבקת החלבון, אבל כיוון שאני לוקח את הקריאטין ומיד אחריו את אבקת החלבון, האם בכל זאת אני צריך שגם באבקת החלבון יהיה לי סוכר ענבים? הסוכר ששתיתי חצי דקה לפני עם הקריאטין לא ישפיע על החלבון שאני שותה מיד אחרי?
מקווה שהבנתם ושתענו לי, כי זה קצת משמעותי בשבילי, 120 קלוריות נוספות רק מפחמימות בעל א"ג גבוה.

מקפיץ.

אתה בחיטוב או במסה ?
ואגב איך הקריאטין הזה? אני גם חושב לקנות אותו

אם אתה במסה אז כמות הפחמימות(34 גרם) ממש לא מספיקה. תן עליך קצת נתונים: משקל, אחוז שומן מוערך.
בכל מקרה, 34 גרם פחמימות ממש לא מספיקים לאחר אימון.

לא אתה לא מבין, בקריאטין עצמו יש 34 גרם פחמימות כששותים אותו.
אחרי דקה בערך שאני שותה אותו מיד לאחר אימון, אני גם שותה אבקת חלבון עם 30 גרם סוכר ענבים שאני הוספתי.
אני שואל אם זה לא יותר מדי, 60 גרם פחמימות מיד לאחר אימון.
אני שוקל 69 והגובה שלי הוא 1.74

אני דווקא הבנתי טוב. שוב, 34 גרם פחמימות לא מספיקים לאחר אימון. 60 גרם פחמימות זה כבר יותר סביר, למרות שגם זה ממש לא קרוב להיות מוגזם. בעקרון, זה תלוי בתפריט שלך, אבל אתה יכול לרכז גם יותר מ60 גרם פחמימות מיד לאחר האימון, וזה לא יהיה מוגזם.