תפריט למאסה נקייה
 

אחרי חיטוב ומאזן נטרליי של שבועיים, הנה התפריט שהרכבתי למאסה נקייה +-

9:00
קוטג 0.5 / סקופ אבקת חלבון
3 פרוסות לחם מלא
כפית שמן זית
1/2 ירקות

12:30 ארוחה בבסיס
200 גרם אורז/פסטה/פתיתים
2 שניצל/פרגית
2-3 ירקות
או כמו ארוחה הבא

16:15 בבסיס
4 פרוסות לחם / לחמנייה
6 פרוסות פסטרמה / קוטג 3%
1-2 ירקות
1 פרי

לפני אימון תפוח + כפית גלוטמין
אחרי אימון 21:00: 1.2 שייק חלבון + סוכר ענבים 50 גרם

21:30
ח.טונה + ביצה
3 פרוסות לחם / 175 גרם אורז
כפית גדולה חומוס/טחינה
1 ירקות

לפני השינה 23:30
קוטג 0.5
3 פרוסות לחם מלא
כפית ש.זית / 4-5 אגוזי המלך
2 ירקות

סה"כ כ-2600
48---50 פחמימות: כ-290
36---30 חלבונים: 140 מלא (כולל הלא מלא 215)
16---20 שומנים: 50-55

* גלוטמין גם לפני השינה
* 2 כדורי אומגה 3 בבוקר, 3 לפני השינה
* בעקרון אני הולך לפי התפריט, אך לפעמיים מגוון במוצרים אך נשאר באותה מסגרת קלוריות בכל ארוחה.
* 2 כדורי מולטי-ויטמין ביום

ארוחה שנייה, כמה גר' בשר זה יוצא?
בארוחה שלישית הייתי משאיר פסטרמה, הייתי משלב כתף בקר...
בסה"כ נראה סבבה, אבל קצת קשה לומר כי תפריטים זה אינדיבידואלי, כל אחד ומה שמתאים לו.

לדעתי יותר מידיי פחמימות קצת מידיי שומן

משקל? אחוזי שומן?

ארוחה שנייה ושלישית בבסיס, הארוחה השנייה בד"כ כמו השלישית אני שונא לאכול בחדר אוכל
זה לא קצת שומן בתפריט ?

ולמה יותר מידי פחמימות ?, על חשבון מה אני יוסיף קלוריות ? שומן 50-55 גרם ביום לדעתי זה מספיק..

תעלה ל70..

אופס התבלבלתי חשבתי זה תפריט חיטוב בכל מקרה חסר לך קצת שומן.. פחמימות בסדר