תוכנית Abc
 

שלום קראתי את המאמר ש ThaiB0X התותח תרגם פה ועכשיו אני חושב שהתכנית שלי ממש גרועה
תראו ותגיבו בבקשה

A חזה רגליים
בנצ' 4 סטים
בנצ' עליון 3-4 סטים
במשקולות שיפוע חיובי 3 סטים
פרפר בשכיבה 2-3 סטים

סקווט 4 סטים
לחצית רגליים 3-4 סטים
פשיטה 3 סטים
כפיפה 3 סטים
תאומים 3-4 סטים


B גב כתפיים
פולי לפנים 4 סטים
פולי צר לפנים 3 סטים
חתירה במכונה 3 סטים
קירוב שכמות 3 סטים זה תרגיל במכונה שיושבים ומביאים תמרפקים אחורה

לחיצת כתפיים 4 סטים
הרחקת זרועות 2 סטים
כפיפת כתפיים 2 סטים
חתירה בעמידה 2 סטים


C ידיים
לידיים אני עושה את הקיק הזה אז זה בסדר נראה לי

המטרה עליה במסה

תגיבו בבקשה

תוסיף סטים לתאומים אחרת הם לא יגדלו לך ממש

אני לא יודע עם הקיק זאת תוכנית טובה

כדי לך לנסות את הרוטינה הזאת
אני עשיתי אותה קצת והיא מאוד טובה לטעמי

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/benblack9.htm

וואו זה יהיה לי קשה עם כל האנגלית אני עדיין קטן
טוב אבל אני אנסה לקרוא ואראה
תודה על התגובה

התוכנית קוראת לעשות ככה סופר סטים של הקבוצות האלה שלוש פעמים כל קבוצה עם 8 חזרות לכל תרגיל ו60 שניות מנוחה בין סופרסט לסופרסט

Standing Dumbbell Curls
close to body dips

(התרגיל שאתה שם את המרפק על הירך)Concentration Curls
Skull-Crushers

Dumbbell Hammer Curls
Overhead Dumbbell Extensions

אה סבבה אחי נראית טוב לידים
אבל לשרירים האחרים הכל עם התרגילים המורכבים והמיצבים זה טוב?