בטן בבית
 

אני רוצה לאמן את בטן בבית והבעיה היא שרוב התרגילים הפשוטים (כפיפות בטן/ הרמת רגליים....) אני עושה בהם עשרות-מאות חזרות (הרמת רגליים- עשרות, כפיפות בטן- מאות):ohmy: !
אז העצימות לא גבוהה וזה לא מה שיתן לי את הקוביות אז שאלתי את ליאו איזה תרגילים הוא מכיר בעצימות גבוהה והוא אמר לעשות dragon Flag או :sbb4: Ab Wheel, אז יש לי שתי שאלות:
1. Ab Wheel זה תרגיל טוב לבטן? כי הבנתי שהוא לכל הגוף
2. מה זה dragon Flag? חיפשתי את זה ומצאתי רק דגלים סינים:blush:

1. http://youtube.com/watch?v=tg1YDlTvSQM
standing ab wheel rollouts זה תרגיל מעולה מאוד מאוד קשה ועובד חזק על הבטן, גם הלאטס והקוואדס עובדים אבל יותר במצב איזומטרי

2. http://youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
גם כן תרגיל מאוד קשה שעובד חזק על הבטן ומשתף גם כן את הלאטס
עוד משהו : זה היה התרגיל בטן המועדף על ברוס לי :sbb4:



עריכה
אייס13 אתה גם יכול לעשות hanging leg raises תעלה את הרגליים למתח כשהברכיים ישרות (עם תצליח) אם זה קל תקשור משקולות רגל וזה יקשה את זה בטירוף

התרגיל הראשון לא עובד על משקולות נכון?
הוא עובד על בטן עליונה או תחתונה?

והליקנ השני לא עובד...

בשני התרגילים לא משתמשים במשקולות

בראשון משתמשים בab wheel שזה גלגל עם מוט קצר באמצע אפשר לקנות את זה בחנויות ספורט בחמישים שקל

והשני פשוט צריך משטח לא קשה ומשהו כמו מוט או בנץ' לתת איתו התנגדות

ובקשר לבטן עליונה ותחתונה ....

תקרא מאמרים !!!

אין דבר כזה בטן תחתונה ועליונה זה אותו שריר...

תודה רבה אחי! לא ממש הבנתי איך אני עושה את הדרגון פלאגס!
איך אני נשען רק על הכתפיים?

לא, את ההודעה שמעליך פשוט דמיינת.
באמת הרמה יורדת עם החופש........

ROFL xD

כמה סטים מומלץ לעשות לבטן ?

הלכתי למכון לנסות את הAb Wheel והרשתי יותר את הגב (בעיקר התחתון) שאלתי את המדריך אצלנו והוא אמר שזה פחות על בטן ויותר על מקומות אחרים (לפי מה שהבנתי בעיקר על גב!)
הראתי לו את הdragon Flag והוא המליץ לי לעשות משהו דומה:
אתה מרים את הרגליים חאוויר ואז מעלה את כל הגוף בעזרת הבטן (בלי עזרה של הידיים והגב)