|
שאלות בקשר לחזה ולכתפיים
1. אני עושה 2 תרגילים לחזה, שביחד יוצא 9 סטים סה"כ בכל אימון (אני מתאמן AB):
התרגיל הזה 4 סטים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html התרגיל הזה 5 סטים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html 2 התרגילים האלה עובדים על כל השרירים בחזה? 2.הבנתי שהכתף הוא שריר שצריך זמן מנוחה יחסית קצר. זה אומר שאני יכול לעבוד עליו כל יום? ד"א קחו בחשבון שאני מתאמן בסה"כ 4-5 חודשים. |
ציטוט:
עדיף לך לעשות 3 תרגילים כל אחד 3 סטים אם אתה רוצה 9 סטים .... הכתף הוא שריר ככל השרירים והוא זקוק למנוחה של לפחות 42 שעות... *slim shady במצב רוח טוב ונמנע מלהביא תמונות של STFU* :jockey: |
סבבה...אז איזה עוד תרגיל הייתם מציעים לי כדי לעבוד על החזה טוב ושיהיה לי אחלה חזה?
|
ציטוט:
|
אחים שלי ...
אני מתאמן בבית. יש לי משקולות בתברגות... |
ציטוט:
סתכל פה כל מיני תרגילים תבחר מה שמתאים לך.. http://exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html וזה לחזה עליון... http://exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html |
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html לא צריך בשבילו איזה טכניקה מיוחדת והוא לא יכול להרוס לי את הגב אם אני עושה אותו סתם ככה על מיטה נכון? כי ראיתי שלכל דבר שם צריך ספת משקולות מיוחדת ואין לי כזאת בבית... ולגבי חזה עליון..אין לי את ספת משקולות מיוחדת ולא ראיתי שיש שם משהו חוץ מזה לחזה עליון..יש לך איזה תרגיל אחר? |
ציטוט:
|
ציטוט:
ולא... לא ממולץ לעשות את זה על המיטה בגלל שאתה לא יכול לעשות טווח עבודה מלא כשאתה שוכב על מיטה המוט לא יגיע מספיק למטה (כמו שמתואר בתמונה) יש כל מיני פטנטים של מתאמני בית למינהן כדי שתוכאל להגיע למצב של טווח מלא.. תחפש מה מתאין לך.. :jockey: |
מכיר את התרגלי...
אתה מתכוון עם הכדור הגדול הזה נכון? יש לי אותו. עשיתי את זה כמה פעמים אבל זה אל מזיז לי.... |
ציטוט:
|
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אחי רק נתתי דוגמא לזה! באמת תרגיל של כוסיות!
אבל לא קשור...שאני עושה את זה אני בקושי מרגיש את החזה שלי עובד...פעם הייתי עושה סט אחד כזה רק בשביל חימום.... |
כמו שאמרתי אח שלו... בלי ציוד מתאים קשה להגיע לתוצאות טובות לרוב האנשים ..
|
מה זה ציוד מתאים?
יש לי 2 משקולות מתברגות...אתה מתכוון לספת משקולות? |
ציטוט:
מיטה מוט וכל הדברים המינימלים... |
אחי 40 קילו בכל יד זה מלא....אל תשכח שאני רק בהתחלה...
והייתי קונה מוט בכיף..אבל אין לי איפה לשים אותו ..בשביל זה צריך ספה... נראה לי אני אלך לאיזה חנות ספורט ואני אברר איתם כמה הכל אמור לעלות... איזה דברים היית ממליץ לי לקנות? |
ציטוט:
יעני ל-80 בשתי ידיים ביחד?? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ