|
החיטוב שעברתי בעזרת גיל גרנות
גיל-20.5 גובה 1.72
משקל חנות מלא בהתחלה בפגישה הראשונה שבאתי לגיל 67 היקף זרוע 34.5 היקף טבור 79.5 תמונות משיא המסה לאחר חודשיים מסה אצל גיל משקל חנות מלא 72.2 היקף זרוע 36 היקף טבור 80.9 http://www.img-il.com/image.php?file=wnqlwjzowhoz.jpg http://www.img-il.com/image.php?file=kzbd2wduyyqz.jpg http://www.img-il.com/image.php?file=zhjijevxmmz2.jpg כעבור שלוש חודש משקל חנות מלא 64.5 היקף זרוע 35 היקף טבור 72.3 http://www.img-il.com/image.php?file=ymyf5owjdfki.jpg http://www.img-il.com/image.php?file=gy2zzygqmytm.jpg http://www.img-il.com/image.php?file=zizqonzjdxmi.jpg http://www.img-il.com/image.php?file=wzjgyq3nktz2.jpg היום-תמונות ממש מהיום(שבת) שצילמתי עבר בערך חודש מאז התמונות האחרונות אני הפחתתי את כמות הפעמים שאני הולך לחדר כושר מ-5 ל-2+אימון משקולות בית כי אני לומד פסיכו' וגם כי נשבר לי כבר מהחדר כושר אני רוצה לשמור רק על מה שיש לי עומד בתפריט שגיל הכין לי לשמירה על שריר ואוכל צ'יטים שלוש פעמים בשבוע משקל לא בחנות 62.4 היקף זרוע 34-34.5 היקף טבור 71.3-71 http://www.img-il.com/image.php?file=vmhrdhnuomt0.jpg http://www.img-il.com/image.php?file=ynw5zjjlzqzn.jpg http://www.img-il.com/image.php?file=mlmtyjhzqhnd.jpg http://www.img-il.com/image.php?file=2knn0nmmjt3y.jpg http://www.img-il.com/image.php?file=e5wjqt3midno.jpg יש לציין שאני ממש לא מרוצה מהתוצאות קיוותי ליותר יש לי עור של פיל כפי שרואים, חשבתי שזה ייעלם עם החיטוב- אז מסתבר שלא ואני ממש זקוק לשיזוף,כן אני עובד על זה :jockey: :unsure: |
נראה טוב שינוי מצוין חבל שאתה לא רוצה להמשיך, אבל גם עכשיו נראה סבבה לגמרי.
החיטוב טוב, תגיד יש לך ג'ינו? עריכה- בהצלחה בפסיכו' |
האמת שאתה נראה מעולה וכל הכבוד על השינוי, ואני לא חושב שה"עור" שלך מפריע לעוד מישהו חוץ מלעצמך. תתרכז ביתרונות של הגוף שלך ולא בחסרונות. הרבה מאוד אנשים ברחוב היו מתים להראות ככה - תאמין לי. שוב כבוד על ההתמדה של התפריט של גיל וכו'.
|
ציטוט:
גיל אומר שזה לא ג'ינו |
תותח
|
חיטוב קטלני אח שלו.
אתה הולך מ-5 ל-2 או מ-2 ל-5??? |
פששש איזה שינוי רציני...כל הכבוד לך!!
|
שינוי אדיר, יפה !
|
עבדתי 5 פעמים בשבוע בתקופת החיטוב
עכשיו אני רק רוצה לשמור על מה שיש לי והולך פעמים בשבוע + אימון אחד משקולות בבית ואוכל לפי תפריט מסודר |
אכזרי ביותר אחי חיטוב מעולה מעולה מעולה
|
שינוי יפה מאוד, בתמונות האחרונות אתה נראה על 8-7 אחוז בערך, יותר קרוב ל7..
ממש מטורף, אתה יכול לפרט על האימונים שעשית? היית בעל אחוזי שומן גבוהים מאוד בעבר? (בגלל העור העודף ) כמה אירובי שילבת בשבוע ומה היה התפריט שלך? |
שינוי יפה , איזושהם תוספים?
|
ציטוט:
אם יש לך את הכסף והרצון הזה גם אתה יכול לבנות גוף מטורף פשוט לי כבר לא נעים מההורים עשיתי 5 פעמים בשבוע אירובי בדופק מטרה אם אתה רוצה יותר פירוט על התפריט תוכנית אימונים אפשר להשאיר לי איי סי קיו או מסנג'ר ואני ייפרט שם תוספים ? אבקת חלבון ולאכול כל שלוש וחצי שעות גם אם זה אומר שאתה במסיבה במועדון רציתי לקחת אפדרין וקפאין אבל גיל המליץ לי שלא בגלל שעברתי ניתוח בריאה, וזה "יפוצץ לי את הריאות" כלשונו וגם את אותו ניתוח אני ייצטרך לעבור שוב בעתיד |
ציטוט:
שיהיה בהצלחה בשמירה. |
מעניין אותי כמה זמן עשית כל אירובי? והתחלת ישר עם 5 אירובי בשבוע? , אני לא שואל כמה עלה התפריט השבועי, אני מכיר את גיל, סה"כ שאלתי בערך מה כלל התפריט מבחינת פחמימות \ חלבון \ שומן.. וזהו בכללי..
|
אורז בארוחה הגדולה אחרי אימון
שאר הפחמימות באו מירקות ולחם עינן 220 -210 ג' מתפזר לאורך כל הארוחות החלבון בא מביצים 2 לבני ביצה +1 שלם , 330 ג' חזה עוף/הודו, קוטג' חצי אחוז וטונה אחת בכל יום שומן איכותי כפית שמן זית בארוחה הגדולה לאחר האימון ולפני השינה 8 ג' אגוזי מלך או 10 ג' טחינה אירובי בשלוש שבועות הראשונים הייתי עושה 4 פעמים בשבוע 25 דקות, בעיקרון הוא אמר לעשות 8 דקות אחרונות ספרינטים אבל לא יכלתי בגלל המצב הרפואי אחרי זה גיל אמר לעלות ל 5 פעמים בשבוע 25 דקות, בעיקרון הוא אמר לעשות 8 דקות אחרונות ספרינטים אבל לא יכלתי בגלל המצב הרפואי ואז בפגישת עדכון הוא אמר לי לעשות 33 דקות 5 פעמים בשבוע -ככה עד סוף החיטוב |
כל הכבוד אחי
אתה מזכיר לי אותי בערך אותם נתונים לפי החיטוב
אבל הבעיה אצלי היתי 15.4 אחוז שומן ירדתי ל12 ואני כבר לא מצליח לרדת מתחת ל12 אין והחיטוב לא מרמה לא שום דבר אוכל מה שצריך אולי זה משהו בגוף לא יודע |
אתה עושה 5 פעמים בשבוע ריצה????
סוס אח שלו אני אמות אם אני אעשה. אני במקום שוחה 30 דקות ובימים שאני לא שוחה אז אני משתדל לרוץ. |
חטוב כמו בובה. כל הכבוד, בטוח שזה לא היה קל.
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ