|
מחפש תוכנית
עבדתי בזמן האחרון בתוכנית Abc בערך חודשיים חיפשתי תוכנית חדשה בכמה אתרים אני עוד לא בטוח אז תמליצוו לי על תוכנית בבקשה אני בן 16וחצי
גובה 1.83 ומשקל 70 קילו בסך הכל אני מתאמן בחדר כושר בערך שנה |
|
כמה חזרות אני צריך לעשות שם בכל תרגיל?6-12?
|
מה המטרה שלך?
|
עלייה במסה
|
6-12
|
סבבה תודה
|
ציטוט:
|
???
|
ציטוט:
|
a-chest+biceps
b-legs c-back+rear delt d-shoulder+triceps chest incline bb press 5 sets incline db press 3 sets flat bb press 4 sets flat flyes 3 sets dips 3 sets biceps bb curl 4 sets incline db curl 3 sets preacher db curl 2 sets legs leg press 6 sets squat 4 sets extension 4 sets hams straight leg ded 4 sets seated leg curl 3 sets calf standing 4 sets seated raise 3 +drop back pullover machine 4 sets lat pulldown 4 sets bent rows 4 sets cable rows 3 sets extension 4 sets rear delt t-bar 3 sets lateral bent raise 2 sets shoulder military press 5 sets db lateral raise 4 sets cable lateral raise 3 sets triceps pushdown 4 sets French press 3 sets 2 arms extension 3 sets בחרתי את התוכנית הזאת אבל אני לא מכיר חלק מהתרגילים אלה שמסומנים באדום |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ