שאלה על מכה לשריר(rep for the helpers)
 

איך נותנים "מכה" לשריר??? קראתי בנעוץ שאחרי שאתה נותן "מכה" לשריר אתה נח יום אחד ועוד פעם נותן "מכה" איך זה אפשרי אם אני עושה Ab אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אז איך אני יכול לתת "מכה" לשרירים?

תגיד לי אתה בוחן את מפקדיך ? תיזהר לא לקבל ריתוק בצינוק הצ"י !

+1:jockey:

Spank you Troya, Spank you very much !!! :jockey:

אז אתה רוצה להיות בצבא?

כמובן, כמו שרשמתי פה:
http://www.israelbody.com/showthread...=24237&page=79

אני מבטיח להיות חייל לתפארת, ולהמנע כמה שיותר מלהוציא גימלים, לדפוק נפקדות וכמובן סירוב פקודות.

כן אההה. מה זה קשור לשאלה???

תעשה טובה thaibox אם אתה רוצה לדבר על צ"י(גם נאי נמצא בו) לך לנושא הצ"י. אני שאלתי שאלה כי אני לא מבין בנושא הזה

אתה עושה את עצמך ? :unsure:

בכל מקרה, באימון אתה "קורע" והורס את השריר, ובכך מספק גירוי לגדילה גדולה יותר, כעקרון פיצוי היתר. אם אתה עושה ABAB תשמור על 48 שעות בין אימון לאימון על מנת לספק מנוחה והחלמה מספקת לשריר, וכמובן למנוע אימון יתר.

זה הסדר שלי.

יום ראשון a
יום שלישי b
יום חמישי a
יום שבת b

אם אני מתאמן ככה זה עדיין ייתן מכה לשריר?

למה אתה מתכוון כשאתה אומר מכה? בכל אימון אתה נותן גירוי/מכה/סאדו/איך שלא תקרא לזה לשריר. מה השאלה, לא הבנתי.

זה פחות כיף כשאתה בצד של הנוב הא?

אני חושב שהוא היתכוון לישאול,אך נותים לשריר "שוק" חזק,מהאימון הרגיל.

או שאני טועה ?

בקש מחבר שלך שירביץ לך קצת ככה נותנים מכה לשריר

חחחחחחחחחחחח

m0she אני לא תוקף נובים אלא אם נותנים לי סיבה טוב(ורוב הזמן אין)

גיל ניסים- כן אני רוצה לתת לשריר שוק כדי שיגדל.

תאמת אני לא ממש בקיא בכל הקטע שלתת "שוק" לשריר.
אני יודע שכדי לעשות את זה אתה צריך לתת לשריר "שוק", לעבוד אם משקלים גבוהים ממה שאתה רגיל,דרופסט,טווח חזרות נמוך אם משקלים גבוהים כדי שהשריר שלך יקבל שוק.
תקנו אותי אם אני טועה ?

תסתכל על התוכנית הזאת.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=82

אבל התוכנית הזאת עובדת רק על שריר אחד באימון ואני יכול ללכת רק 4 פעמים בשבוע. 1,3,5,7 ומתחיל עוד פעם ביום ראשון. ואם אני אלך רק 4 פעמים בשבוע תיהיה לי מנוחה רבה לשריר ולפי המאמר על hit זה לא עוזר אם אני עושה פעם בשבוע על כל שריר.

אז תגוון באימון, בסטים, חזרות.
למשל, סופר סט, דרופ סט וכל מיני כאלה...

אני חושב על להתחיל לעשות דרןפ סטים וסופר סטים. אבל אני עדיין לא רוצה להתחיל לעשות אני רוצה לחכות עוד קצת עם זה

פשוט תעבוד נורמלי, אין סיבה לדחוף סופר סטים ודרופ סטים באופן קבוע [לפי דעתי אין סיבה לעשות את זה באופן כללי].

לא רק לפי דעתך.
גם לדעת andalite מ Bb.com :)

"8) Quit using pyramid rep schemes like 10,8,6,4,2 – Instead, your time would be better served doing boring (but effective) gut busting sets of 5x5 or 4x8-10 using the SAME WEIGHT for each set. They WILL produce better results than the pyramid scheme. BTW, check your ego at the door when you do these."

ואיך נראה ה-andalite הזה??