|
אימון Ab
מה דעתכם?
A- סקוואט 4 סטים 8-10 חזרות פשיטת ברכיים 4 סטים 8-10 חזרות כפיפות ברכיים 4 סטים 8-10 חזרות הנפות כתפיים לצדדים 4 סטים 12 חזרות הנפות ידיים לצדדים בכפיפה לכיוון הריצפה 2 סטים 12 חזרות בטן 4 סטים אלכסונים 2 סטים גב תחתון 4 סטים B- מתח 4 סטים 8-10 חזרות חתירה יד יד 4 סטים 8-10 חזרות לחיצת חזה 4 סטים 8-10 חזרות מקבילים 4 סטים 8-10 חזרות יד קדמית 4 סטים יד אחורית 4 סטים פלג גוף עליון ותחתון! מה דעתכם? |
איפה הגב ?
איפה החזה ? התוכנית לא טובה אחי. תעשה כך. a חזה,כתפיים,יד אחורית. b גב,יד קידמית,רגליים. תעשה בין 3-4 תרגילים לכל שריר,לשריר שאתה רוצה לתת דגש תעשה 4 תרגילים שונים. אבל אל תגזים אם כמוט התרגילים לכל שריר,טווח חזרות שיהיה בין 6-12. אל תינעל על הטווח של 8-10. אתה במסה או חיטוב ? |
ציטוט:
ראית את האימון B? אני במסה. תמיד. אני לא עושה אימון FBW, אני עושה AB... |
לא הבנתי אתה אומר שזה אימון חזה וגב ?
רק 2 תרגילים שונים לכל שריר ? ציטוט:
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי8-10 לחיצת חזה עליון בשיפוע 35 מעלות כנגד דאמבלים-10-12 מקבלים,8 חזרות אם קל לך תוסיף עליך משקל. גב. מתח 3 סטים. Tbar 3 סטים של 10 חזרות פולי עליון רחב לפנים 10 חזרות חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור 12x3 זה המלצה שלי אחי. |
ציטוט:
מה שאתה מביא זה סתם כמות של סטים... אין טעם לרוץ ממכשיר למכשיר לפי דעתי ולא רק זה אתה גם מעמיס יותר מידי סטים... |
ציטוט:
בוא תסביר לי למה ? נראה לך שלעשות 2 תרגלים לחזה,ולגב זה מספיק ? לא יודע מה איתך אבל ככה בערך צריכה להיראות תוכנית ab. אם אתה לא רוצה לרוץ ממכשיר למכשיר, תשנה תוכנית ל-abc. בסה"כ ניסתי לעזור לך אתה לא חייב לעשות את זה. בהצלחה. |
אחלה אימון b הוא רשם לך.
דווקא 3 סטים זה סבבה לא יותר מידי. אם אתה חשוב שזה יותר מידי סטים אז תוריד מכל 1 אחד,למרות שלא צריך. אתה יכול לעשות גם אימון ab כזה. a חזה,גב,רגליים. b כתפיים,יד קידמית,ויד אחורית. זה נותן דגש יותר לידיים. נ.ב גיל מה האיי סי קיו שלך אחי ? |
:closedeyes:
ציטוט:
אימון שלם לשרירים קטנים? המצב שלך קשה... ציטוט:
אם אתה לא יודע, אז למה לצאת טיפש בכוח? ומה שאמרת בקשר לABC ששמה בכלל יש יותר סטים ויותר מכשירים הפיל אותך...\= |
ציטוט:
מה שרשמתי לך זה על סמך התוכנית שלי שאם גיל גרנות,אז אתה רוצה להגיד שגיל גרנות גם לא יודע מה הוא עושה ? abc בחיים לא יכול להיות יותר מכשירים מ-ab. כנראה שאתה בכלל לא יודע מזה ab אחרת לא היתה בוחר 2 תרגילים לחזה,ולגב פעמיים בשבוע. טוב עזוב אתה מקרה אבוד, אנחנו לא מבינים בכלום. אתה הגאון כאן אז למה אתה שואל מה דעתנו ? חבל שניסתי בכלל לעזור לך.. קולמן אני יביא לך במוניטין שיתאפשר לי,או שתרשום לי אתה את שלך. |
ציטוט:
ABC זה כל אימון שני שרירים. AB זה 3 שרירים בכל אימון... אתה יודע את זה? |
ציטוט:
תקרא את התגובה שלי יחתיכת טיפש מטופש. ציטוט:
לא הבנת ? תקרא את מה שרשמת. ABC זה כל אימון שני שרירים. AB זה 3 שרירים בכל אימון בדיוק. וטיפש תיקרא לחברים שלך יחתיכת כפוי טובה. |
ציטוט:
A חזה, יד אחורית, כתפיים B גב, יד קדמית C רגליים או בכלל ככה: A אמה שמאלית B תאום ימיני C טרפז תיכון מה הקשר כמה שרירים!? מחלקים איך שרוצים! |
חלוקה לפלג גוף עליון/תחתון היא חלוקה מעולה, אבל החלוקה שלך היא לא ממש חלוקת פלג גוף עליון/תחתון כשהעבודה על הכתפיים נמצאת ביום של הפלג גוף תחתון.
תשלב עבודה בטווח חזרות נמוך יותר בתנועות המורכבות. מס' סטים סביר למעט בכתפיים, ניתן להוריד 2-3 סטים. בחירת תרגילים טובה למעט בעבודה על הרגליים, הייתי משלב דדליפט עם הסקוואט בחלוקה לעבודה קלה/כבדה. |
ובא לציון גואל!
|
ציטוט:
איך לחלק את האימון? כתפיים אני אוריד ולא נראה לי אני משלב דדליפט...הסיכון גבוה לפי דעתי. ציטוט:
בסך הכול רציתי להבהיר לו למה אני מתכוון. |
ציטוט:
חחחחח תקרא את מה שאמרתי לך,אתה כנראה לא יודע מה אתה עושה :dry: תקרא מהתגובה ה-1 שלי.. בכל מקרה אתה כפוי טובה,ואתה ממש אטום אתה חושב שאתה יודע הכי טוב כל דבר.. מה שמצער זה שאתה בכלל לא יודע מה אתה עושה,ולא מוכן להקשיב. אני כבר למעלה מ-4 חודשים עובד ab לפי התוכניות של גיל ואתה רוצה להביר לי מזה ab ? חחח רק בריאות :flowers: |
ציטוט:
אני לא ביקשתי את ה-AB שהבאת, אני ביקשתי חלוקה של פלג גוף עליון ותחתון... ואתה עוד מדבר על אטימות והבנה... |
ציטוט:
החלוקה צריכה בסופו של דבר תראה בערך ככה: פלג גוף עליון - חזה, גב, כתפיים, טרייספס, בייספס. פלג גוף תחתון - קוואדס, האמסטרינג, תאומים, בטן. |
ציטוט:
אבל איזה תרגילים אני יכול להוסיף להאמסטרינג חוץ מכפיפות ברכיים? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ