תוכנית חדשה Abc, כנסו והביעו דעה!
 

אז ככה, אני לא מצליח להיסגר על תוכנית הAB לוקח לי יותר מדי זמן אני מחפש עבודה יותר ממוקדת על השרירים ואימון קצר וקולע, מצדי להתאמן כל יום, אז תוכלו להגיב גם על זה.
עכשיו מה שאני בניתי (ואתם תוכלו להציע אחרת, ובכלל תוכנית אחרת שהייתם מציעים לי):

A - חזה, יד אחורית
B - גב, יד קדמית
C - כתפיים, רגליים

אני עובד ככה: ABCxABC
12 סטים לשריר גדול
9 לשריר קטן

A - חזה, יד אחורית:

לחיצת חזה במוט - 4 * 12,10,8,6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי במוט - 3 * 10,8,6
לחיצת חזה עם דאמבלים - 3 * 10,8,6
קרוסאובר - 2 * 10,10

לחיצה צרפתית - 3 * 10,8,6
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה - 3 * 8,8,8
Cable bent-over triceps extension - 3 * 10,8,8

B - גב, יד קדמית:

מתח - 2 * (8-6)
T-BAR - 4 * 12,10,8,6
מסור(בנט אובר רואו בדאמבלים) - 3 * 8,8,6
פול-דאון לפנים - 3 * 10,8,6

ברבל-קורל בעמידה עם מוט - 3 * 10,8,6
כפיפת מרפקים עם דאמבלים - 3 * 8,8,6
Barbell Preacher Curl - 3 * 10,8,6

C - כתפיים, רגליים:

לחיצת כתפיים - 3 * 10,8,6
הרחקת משקולות לצדדים - 3 * 8,8,8
חתירה בעמידה - 3 * 10,10,8

לחיצת רגליים - 4 * 12,10,8,8
כפיפת רגליים - 3 * 10,10,8
פשיטת רגליים - 3 * 10,8,8
+תרגיל או שניים לתאומים, 3 * 8

בטן אני עושה יום כן יום לא שני תרגילים 3 סטים 15 חזרות.

אשמח לביקורת על התוכנית ובכלל אולי תוכנית אחרת תתאים לי, תודה מראש, אשמח שתגיבו ולא רק תצפו!
:sbb4:

אחלה של תוכנית לדעתי
סדר מעולה + סיטים גם

אין לי פה כמעט מה לשנות לך ..אבל אני יכול להביא לך טיפ קטן שכל כמה אימונים ( נגיד שבועיים ) ..תחליף כמה תרגילים באימון ( תרגילים בסיסיים לא להחליף )
חוץ מזה כמעט ואין לי מה להגיד
בהצלחה בתוכנית החדשה אחי

אוקי תודה אחי, עוד דעות?

אממ
התוכנית דווקא ניראת טוב.
אבל אתה משחק יותר מידי במספר חזרות בסטים,למשל בחזה זה סבבה..
אבל למה ביד אחורית אתה לא נישאר על חזרות קבועות ?
למשל לחיצה צרפתית תעשה 8 חזרות,ובתרגיל פשיטת מרקפים כנגד מוט בישיבה תעשה 12 חזרות..
אתה ננעל יותר מידי בטווח של ה-6-8 חזרות, למה לא לעשות 6-12 חזרות ?

בכל מקרה אחלה תוכנית, רק תגוון קצת בתרגילים כי הכל ניראה כמו פרמידה..

או אוקיי, בתרגילים אני תמיד אוהב לגוון, כל 2-3 שבועות אני יחליף תרגילים חוץ מהבסיסיים.
תודה רבה.

אחלה שלל תוכנית כמה זמן אתה מתאמן אחי?

ארבעה חודשים, שתיים בבית, לא רציני בלי תזונה, ושתיים רציני אבל תזונה ככה ככה.