איך התוכנית אימונים שלי
 

שלום אחרי שקראתי הרבה מאמרים כמו שאמרו לי אז עשיתי לעצמי תוכנית
תגידו לי רק אם היא טובה או שצריך לשפר ומה לשפר
אני עושהה ככה
יום ראשון חזה ויד קדמית
יום שני גב יד אחורית כתפיים
יום שלישי חופש
יום רביעי חזה ויד קדמית
יום חמישי גב יד אחורית וכתפיים
תגידו לי אם אני עובד כמו שצריך אני הולך 4 פעמיים בשבוע ונגיד שבוע הבא אני מחליף אני עושה בהתחלה את הגב ויד אחורית וכתפיים ואז חזה ויד אחורית

תלוי איך אתה רוצה לחלק את האימון שלך ומה הוותק שלך...עכשיו, שכחת לאמן רגליים, ושכחת ליכתוב את הסטים והחזרות... אם אתה רוצה תוכנית Abc-כדי לך לעבוד איתה אם אתה מתחיל 4 פעמים בשבוע ולחלק ככה-חזה+טרייספס///גב+בייספס///רגליים+כתפיים///ותעשה בהתחלה ככה אם אתה מתחיל 10 סטים לגדול ו-8 לקטן...

מקווה שעזרתי :)

אני מיתאמן כבר חצי שנה וסטים אני עושה 4*8-12 חזרות

אתה יכול ליכתוב פה תתוכנית אימונים שלך? אז יהיה אפשר לראות מה צריך להוסיף...

תגיד מה זה טרייספס ובייספס
חזה אני עושה 4 תרגילים כל תרגיל 4 סטים וחזרות של8-10
יד קדמית אני עושה 4 תרגילים 5 סטים וחזרות של 10-12
גב אני עושה 4 תרגילים 4 סטים וחזרות של 9
יד אחרוית גם אותו מספר תרגילים 4 4 סטים וחזרות של 10
כתפיים גם אותו מיספר תרגילים וסטים 4 וחזרות של 10

אההה! כמה סטים!!! כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן? בייספס זה יד קידמית וטרייספס זה יד אחורית... תעשה כמו פה- http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1
זה תוכנית AB תעשה את זה 3-4 פעמים בשבוע...:)

תעשה abc.
חזה יד קידמית.
כתפיים רגיל.
גב יד אחורית.
את התוכנית הזאת אתה יכול לעשות עד 3-5 פעמים בשבוע.

מה זאת אומרת 3-5 פעמיים בשבוע ומה אז אני עושה

החלוקה שלך לא טובה...
יום ראשון תעשה חזה, כתפיים וטרייספס (יד אחורית)
יום שני גב, יד קדמית ורגליים.
מה שעשית לא יוצא טוב מסיבה פשוטה:
ביום ראשון אתה עובד על חזה, ועבודה על החזה מערבת גם את השרירים של הכתפיים והטרייספס, והשריר צריך מנוחה כדי להתאושש ולגדול, וכשאתה עובד על היד אחורית יומיים ברצף (אמנם לא ישירות) אתה לא מאפשר לו לגדול ולהתאושש בצורה טובה וזה יתבטא בהמשך האימונים
אז בהצלחה שיהיה!

אבל ככה בנו לי בחדר כושר את התוכנית חזה יד קדמית גב יד אחורית וכתפיים

בסדר תסבירו לי רק בבקשה איזה תוכנית הכי מומלצת לעבוד איתה

תגיד לי שלא באמת שאלת את השאלה הזאת :mellow:
אתה עושה את התוכנית הזאת!!!
מזה מה אני עושה ?
במילם יותר פשוטות.

אם התוכנית הזאת אתה יכול להיתאמן 5 פעמים בשבוע מבין ?
יום א,ב,ג,ד,ה. זאת תוכנית קבועה אתה יכול להיתאמן איתה גם רק 3 פעמים בשבוע וגם 4-5 פשוט מאוד.

אם ככה בנו לך בחדר כושר אז תעבוד איך שהמדריך אמר לך...