האם זה אפקטיבי ?
 

שלום,האם זה אפקטיבי לעשות את 2 התרגילים האלה באותו האימון (תוכניתA B) , אלו התרגילים היחידים שמתמקדים ביד קדמית, השאלה שלי היא האם זה אפקטיבי או שזה אותה תנועה בעצם ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...verseCurl.html

את התרגיל שבמכונה אני עובד עם משקולות חופשיות פשוט לא מצאתי סרטון כזה


תודה לעונים

את התרגיל השני שאתה עושה במשקולות חופשיות לדוגמה אתה יכול לקחת את הספסל לזוית 45 מעלות לאחור השריר במצב יותר מאורך
את התרגיל הראשון אתה יכול לעשות בעמידה בלי הספסל לגיוון כי שניהם בישיבה
אפשר לשחק עם זה

בכפיפות מרפק שאתה מבצע בפרוניציה המכופף הדומיננטי יהיה הברכיאליס, ולא הבייספס בראכי, נא לשים לב.

תודה .. גבר לא הבנתי את ההודעה שלך (השנייה) אני חדש פה ואני לא מבין את המושגים האלה .. אתה יכול להסביר קצת יותר ?
תודה חביבי