חייב עזרה בקשר לתזונה של מתאמן.
 

אני מתאמן כבר הרבה זמן , אך אין עלייה משמעותית במשקל.

בהתחלה לא הקפדתי על תזונה כלל (אני יודע שזאת טעות) ולאחר תקופה מסויימת ניסיתי פשוט לדחוף כמה שיותר חלבונים לגוף (ללא אבקות וכד´), ולהימנע מפחמימות ע"מ לא להעלות באחוזי השומן.

לאחרונה התעמקתי בעניין התזונה יותר, ונוכחתי לדעת שאחרי אימון צריך לשלב חלבון ופחמימות.

עכשיו שאלתי היא כזאת - האם בכל ארוחה צריך לשלב חלבונים עם פחמימות? או רק בזאת שאחרי האימון? (חשוב לציין שעכשיו אני משתדל לאכול כ5 ארוחות של כ25 גר´ חלבון בכל ארוחה ע"מ להגיע לכמות חלבון רצויה) - האם לשלב בחלק מהארחות (ברור שארוחת צהריים למשל אני אוכל בשר + אורז או משהו כזה, אבל השאלה נגיד אם אני אוכל קופסת טונה או קוטג´ בשביל כמות החלבון הגבוהה שבהם, האפ עלי לשלב איתם פחמימות?)

ובכלל - איזה סוג פחמימות עלי לאכול ובאיזה כמות?

ועוד משהו קטן לסיום - לאחרונה התחלתי לצרוך אבקת חלבון גיינר-Ultimate Nutrition Massive Whey Gainer, אחרי האימון - מי שמבין - מה אתם אומרים? כדאי או לא? לפי מה שהבנתי האבקה לא מכילה כמות חלבון כה גבוהה אך מס´ רב של פחמימות (אם אני לא טועה כ22 גר´ חלבון למנה) האם כדאי להמשיך לקחת אותה? לעבור לאבקה אחרת? להפסיק בכלל?

האבקה היא חלבון מי גבינה - במה זה שונה מהחלבון באני מקבל מקוטג´/טונה/בשר? והאם ההבדל משמעותי?

מצטער על הבלאגן רציתי לשאול שאלה אחת קטנה והכל יצא, מקווה שהבנתם ותוכלו לעזור לי.

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
עוד לא הספקתי להעתיק משהו אחר או לצאת מהנושא, וכבר הדבקתי את הקישור הזה פעמיים.
תקראו, תקראו, ושוב פעם תקראו לפני שאתם רושמים תגובות.

תודה, כבר קראתי את המאמר, לא הצלחתי למצוא בו ממש תשובות לשאלות שלי, אשמח אם תעזרו לי כי זה חשוב לי.

תודה.

"האבקה היא חלבון מי גבינה - במה זה שונה מהחלבון באני מקבל מקוטג´/טונה/בשר? והאם ההבדל משמעותי?"

אין הבדל. חוץ מזה שאבקות החלבון מגיעות בלי שומן, מה שמזרז (או יותר נכון - לא מאט) את ספיגת החלבון.
מאמר מצויין על חלבונים ומדוע השיטות למדידת איכות חלבון אינן מדוייקות:
http://www.getbig.co.il/Articles/10.htm